Malin Gilletmot

Malin Gilletmot - en helt vanlig medelsvensson med passion för människor, förändring och utveckling. Jag bor i Stockholm och började med löpning först efter att jag fyllt 40 och det var verkligen ingen självklarhet. Varje kilometer var en plåga och det var först när jag bytte underlag mot asfalt som jag hittade hem och långsamt lärde mig älska känslan av att utmana kroppen på allt längre distanser. "Ge mig en landsväg och hela jag längtar efter att få snöra på mig löparskorna eller sätta mig på cykeln för att nöta asfalt." Det låter enkelt men jag är lat till naturen och får ofta brottas med min tråkiga inställning trots att jag vet hur bra det känns efteråt. Det är bara att inse att all träning är jobbig och man ska vara förbaskat stolt över alla genomförda pass man kämpar sig igenom. Följ mig på min väg mot NY Marathon 2017.

Malin Gilletmot

Träningsschema vecka 2

28 februari 2016 | Bloggar – Malin Gilletmot

Ny vecka och nytt träningsprogram. Den här veckan var tuff men som någon sa, om vi bara upprepar samma program om och om igen så vänjer sig kroppen och det gäller oavsett om du springer samma runda varje gång eller om du kör samma övningar med samma vikt och antal repetitioner så det är bara att bita ihop. Jag vet att jag kommer att ha igen det lite längre fram när det är dags att utöka löpningen.

Måndag:

5-10 min uppvärmning 

30 armhävningar

30 sekunders planka (båda sidor)

30 stående rodd med vikter

30 sekunder höga knän

30 sido crunch (båda sidor)

30 liggande crunch med ben utsträckta åt sidorna

20 utfall framåt med vikt (båda sidor)

20 utfall sida (båda sidor)

20 utfall bakåt (båda sidor)

Repetera alla övningar 3 gånger

 

Tisdag:

5 min uppvärmning

45 min cardio i form av löpning eller cykel

 

Onsdag:

5-10 min uppvärmning

30 sido crunches (båda sidor)

30 sido situps (båda sidor)

30 liggande crunch med ben utsträckta åt sidorna

30 squats

20 armhävningar

10 smala armhävningar

20 mountain climbers (tips, använd något mjukt, ex tyg, under fötterna så du får bra glid)

30 sekunder höga knän

20 biceps curls

Repetera alla övningar 3 gånger

 

Torsdag:

Vilodag (Thank you!!!)

 

Fredag:

5 min uppvärmning

45 min cardio i form av cykel eller löpning

 

Lördag:

5-10 min uppvärmning

20 squats

30 armhävningar

30 squats med upphopp

30 armhävningar triceps

30 sido situps (båda sidor)

45 sekunders planka

10 utfall framåt med vikter (båda sidor)

20 stående rodd med vikter

25 mountain climbers

30 sekunders sidoplanka (båda sidor)

 

Söndag:

Vilodag alternativt aktiv återhämtning

Lämpliga delmål och efterlysning?

27 februari 2016 | Bloggar – Malin Gilletmot

Att jag har anmält mig till NY Marathon 2017 känns helt fantastiskt men jag vet också att jag behöver ha roliga, spännande och utvecklande delmål på vägen för att inte tappa orken att hålla i.

Jag tänker mig ett antal olika tävlingar i olika distanser men är även sugen på att genomföra en triathlon i år. 

Tyvärr har jag ett enormt hinder att ta mig över för att våga kasta mig ut i den upplevelsen. Jag kan inte crawla. Så eftersom jag gärna vill delta i Vattenfall World Triathlon Stockholm som går av stapeln den 3e juli i år behöver jag hjälp.

Finns det någon vänlig själ där ute i Stockholmsområdet som kan lära mig crawla?

Eller kan man genomföra triathlon utan att crawla? Jag kan bröstsim och ryggcrawl.

Vad behöver jag mer tänka på när det gäller Triathlon?

Vad har du för tips på lämpliga delmål fram till November 2017?

Tävlingar? Träningsformer? Utmaningar? 

 

Bästa skorna för långdistanslöpning?

25 februari 2016 | Bloggar – Malin Gilletmot

Kan vi prata lite om skor för löpning?

Idag har jag Asics GT2000 och Asics Kayano, skor som fungerar bra på distanser upp till en halvmara men nu tänker jag att jag ska prova ett par andra eftersom distansen blir den dubbla.

Vilka skor ska jag välja? 
Vad ska jag tänka på?

Jag pronerar och vill gärna ha en luftigare känsla samt utrymme för tårna. Drar även en storlek större när jag springer. Gissar att det har med tyngdlagen att göra, att mina grodfötter liksom flyter ut, men jag vill ju fortfarande att skon ska sitta på ordentligt. Den får absolut inte glappa. Jag springer nästan uteslutande på asfalt. 

Så, ge mig dina bästa tips är du snäll. Det finns en uppsjö av olika varumärken.Jag behöver verkligen din hjälp här.

Strumpor för löpning

24 februari 2016 | Bloggar – Malin Gilletmot

Kanske är det mina prinsessfötter som är bortskämda med att få gå barfota så ofta som möjligt men alla som springer mer än 3 km har någon gång fått blåsor och skavsår på fötterna. Blå tånaglar tillhör vardagen och är något jag kan stå ut med (det finns ju nagellack att dölja det med). Värre är det med blåsorna jag får av att tillverkarna envisas med att tillverka kompressionsstrumpor med sömmar över tårna. Varför?!!

Kan man tillverka sömlösa löparstrumpor så borde man väl även kunna tillverka sömlösa kompressionsstrumpor? Eller det kanske finns? Hjälp mig hitta rätt i så fall är du snäll.

Mental träning

23 februari 2016 | Bloggar – Malin Gilletmot

Som coach jobbar jag mycket med viljans kraft. Att kunna fokusera på det som kommer att bli istället för det som varit eller kanske är just nu.

När jag tänjer på mina gränser i löpningen jobbar jag mycket med inre bilder av hur det kommer att kännas när jag går över mållinjen efter 10, 21, eller till och med 42 km, något som resulterar i att jag ägnar en stor del av mina kilometrar till att gråta.

Japp, stundtals fulgråter jag för att det är så oerhört mäktigt och stort att mötas av nära och kära som hejar fram mig när jag är som allra tröttast. Jag ser dem framför mig och hör dem ropa mitt namn. KOM IGEN NU MALIN, DU ORKAR!!!

En varm famn som fångar upp mig och jag får utmattad, nöjd och lycklig pusta ut, konstaterandes att jag faktiskt gjorde det som jag för inte allt för länge sedan aldrig hade kunnat drömma om.

Jag jobbar också med idéer som "undrar hur mycket snabbare tid som klockan kommer att visa när jag sprungit milen idag", eller "vad spännande det blir att få känna hur mycket lättare löpsteget kommer att kännas idag när jag lyssnar ordentligt på kroppen". 

Man hinner tänka och processa en hel del de där timmarna man är ute och nöter asfalt. Någon talade om för mig att hjärnan inte kan hålla isär fantasi från verklighet. 

Jag är benägen att hålla med. 

Senast bloggat

Gilla Allt om Löpning på Facebook!