Malin Gilletmot

Malin Gilletmot - en helt vanlig medelsvensson med passion för människor, förändring och utveckling. Jag bor i Stockholm och började med löpning först efter att jag fyllt 40 och det var verkligen ingen självklarhet. Varje kilometer var en plåga och det var först när jag bytte underlag mot asfalt som jag hittade hem och långsamt lärde mig älska känslan av att utmana kroppen på allt längre distanser. "Ge mig en landsväg och hela jag längtar efter att få snöra på mig löparskorna eller sätta mig på cykeln för att nöta asfalt." Det låter enkelt men jag är lat till naturen och får ofta brottas med min tråkiga inställning trots att jag vet hur bra det känns efteråt. Det är bara att inse att all träning är jobbig och man ska vara förbaskat stolt över alla genomförda pass man kämpar sig igenom. Följ mig på min väg mot NY Marathon 2017.

Malin Gilletmot

Bränsle

22 februari 2016 | Bloggar – Malin Gilletmot

Jag älskar mat i alla dess former och är nästan konstant hungrig. Inte så konstigt kanske med tanke på all träning jag får just nu.

För mig är det jätteviktigt att få äta regelbundet eftersom jag blir på fruktansvärt dåligt humör och får blodsockerfall om det går för länge mellan måltiderna. 5 mål mat per dag blir det i form av frukost, lunch, middag och två mellanmål. För mig är det lika mycket njutning som rent bränsle för att kroppen ska orka det tempot jag vill hålla med träning, krävande jobb och mycket resor. 

Alla fungerar olika men för mig är en bra måltid bestående av protein, kolhydrater och fett i en bra balans. Att hoppa över eller välja bort något är inte ett alternativ för mig. Just idag blev det en sallad med ugnsrostade rotsaker, kyckling och avokado och solrosfrön. 

Däremot skulle jag behöva tips på bra mellanmål/snacks att ha med mig när jag reser. 

 

 

När det blir för tight med tid

22 februari 2016 | Bloggar – Malin Gilletmot

Har du också svårt att få ihop livspusslet?

Vissa dagar saknar jag både ork, tid och lust att ge mig iväg till gymmet och då är min trainer och fria vikter min räddning. Jag sätter bara fast min vanliga racer, laddar med bra musik och kör enligt ett färdigt program jag i förväg bestämt mig för.

Enda nackdelen är att den trainern låter rätt mycket och jag därför inte kan köra tidigt på morgonen, annars skulle jag inleda de mest pressade dagarna med en timme i hemmets lugna vrå men grannarna uppskattar inte att bli störda redan kl. 6 på morgonen.

Hur får du in din träning i vardagen?

Träningsschema

21 februari 2016 | Bloggar – Malin Gilletmot

Någon frågade mig om mitt träningsschema och fokus just nu är alltså förberedande allsidig styrka för baksida samt core. 

Förra veckans träningspass såg ut som följer och funkar utmärkt som en grund att utgå ifrån. Känner du dig starkare så ökar du antalet repetitioner och/eller kör tyngre vikter:

Måndag:

Uppvärmning 10 min cardio (puls ca 120-130)

12 utfall bakåt (båda sidor)

12 utfall framåt med vikter över huvudet (båda sidor)

30 liggande bicycle kicks med fokus core

15 squats

20 sido situps (båda sidor)

20 armhävningar

30 sek sidoplanka (båda sidor)

20 stående bröstlyft skivstång

20 crunches 

Repetera alla övningar 3 gånger

 

Tisdag:

Uppvärmning 10 min cardio 

45 min cardio i form av cykel eller löpning 

1 min planka

10 armhävningar

10 chins (eller snarare försök till chins)

5 min nedvarvning

 

Onsdag:

Uppvärmning 10 min cardio

60 liggande benspark med fokus core

40 saxande benspark med fokus core

45 sek liggande bicycle kicks med fokus core

15 burpees (jag hatar burpees!!)

20 sido situps (båda sidor)

20 armhävningar

20 squats med upphopp

20 sit ups

15 utfall bakåt

Repetera alla övningar 3 gånger

 

Torsdag:

Vilodag

 

Fredag: 

Uppvärmning 10 min cardio

30 sek sidoplanka (båda sidor)

60 liggande benspark fokus core

30 liggande cykelspark fokus core

15 squats med viktpress över huvud

20 utfall bakåt med viktpress över huvudet (båda sidor)

30 saxande benspark med fokus core

15 utfall bakåt

Repetera alla övningar 3 gånger 

 

Lördag:

Uppvärmning 10 min cardio

30 min cardio i form av löpning eller cykel

1 min planka

10 armhävningar

10 chins 

Rygglyft med vikter

Stående rodd med vikter 

10 min nedvarvning

 

Söndag:

Vilodag alternativt aktiv återhämtning

Uppvärmning 10 min cardio

45 min cardio i form av löpning eller cykel i behagligt tempo

1 min planka

10 armhävningar

10 chins

Rygglyft med vikter

Stående rodd med vikter

5 min nedvarvning 

 

 

När löpningen blir ett cykelpass

20 februari 2016 | Bloggar – Malin Gilletmot

Det blir inte alltid som jag tänkt mig.

Intentionen att sticka ut på behaglig återhämtningslöpning imorse var fantastisk och efter att jag druckit kaffe så tittade nästan solen fram. Så hände något. Den tråkiga inställningen gav sig till känna och hur jag än försökte så kunde jag inte förmå mig att ge mig ut. Istället fördrev jag tiden med städ, tvätt och strykning samtidigt som jag såg solen försvinna bakom tjocka moln. 

Till slut fick jag helt enkelt nog, hade ett samtal med med min tråkiga inställning och hoppade upp på cykeln för ett tufft hårdrockspass som straff och nu sitter jag här mycket nöjd med min bedrift och belönas med underbara ljuvliga endorfiner.

Ställningen så här långt är nu:

Malin vs Tråkig inställning = 1-0

Tidig morgon

19 februari 2016 | Bloggar – Malin Gilletmot

Jag är verkligen ingen morgonmänniska och har alltid tyckt att människor som tränar tidigt på morgonen före frukost är ett släkte för sig jag helst inte vill ansluta men även jag kan ändra på mig visar det sig.

Idag ska jag iväg på en tjänsteresa och är osäker på när jag kommer hem. En fredagkväll efter jobb och kanske trafikkaos är inte bästa förutsättningarna för att komma iväg ut på träning så därför bestämde jag mig för att köra ett morgonpass hemma idag istället.

Ett tufft styrkepass med fokus core och jag är faktiskt förvånad själv men det gick fantastiskt bra!! Jag älskar att jag börjar känna mig starkare i kroppen igen!!

Ha en underbar fredag mina vänner!! Håll utkik under helgen så lägger jag ut den här veckans träningspass här på bloggen.

 

Senast bloggat

Gilla Allt om Löpning på Facebook!