Dagens löpklass

3 april, 2013

Onsdag morgon och kvicksilvret visade på -4, brrrr. Ja, ja det är bara att bita ihop "the show must go on"

Joggade ner till tåget och åkte till Helenelund och joggade upp till stora parkeringen avsedd för Kistamässan. Med tanke på hur stor efterfrågan det är på parkeringsplatser i Kista känns det lite konstigt att ha hela denna gigantiska parkering för sig själv. Måttade upp lite längder inför dagens löpklass och joggade ner till Actic.

Dagens klass bestod i följande:
Uppvärmning upp till parkeringen
Löpskolning


Övning 1 - Avspänd acceleration och flyt på steget
Starta i joggtempo och accelerera kontrollerat över en sträcka på 100m upp till fart som motsvarar tävlingsfart på 5km.
Man strävar efter att bibehålla farten under ytterligare 100m genom att "flyta på steget"
När glidet på steget upphör låter man farten avta och övergår till gång
Jogga tillbaks till startläget och börja om.
Totalt 6 intervaller genomfördes.

Övning 2 - Supertusingar
Supertusningar består av 100m + 200m + 300m + 400m = 1000m
Med lätt jogg 100m efter varje intervall och 200m lätt jogg efter varje supertusing.
Vi körde 3st i motsvarande tävlingsfart på milen.

Övning 3 - Benböjpyramid
20st Benböj
15st Bredbensböj
10st Enbensböj (5 på varje ben)
10st Benböj med upphopp
10st Enbensböj (5 på varje ben)
15st Bredbensböj
20st Benböj

Dagens 100st benböj avverkade enligt april månads Facebookutmaning
https://www.facebook.com/home.php#!/events/351139451...

Övning 4 - Tåhävning
Dessa gjorde vi inomhus i stretchutrymmet.
Vi gjorde 60st tåhävningar, 20 vanliga, 20 med tårna utåt och 20 med hälarna ihop och tårna utåt

Övning 5 - Tåsparkar
1 min tåsparkar för att minimera risken för benhinneinflammation. Övningen går till så att man ligger på rygg med benen i 45 graders vinkel med hälarna mot väggen och sparkar med tårna mot väggen, grymt effektivt

Eleverna nöjda och trötta, instruktören detsamma :-)

Vill ni hänga på mina löpklasser i Kista är Ni välkomna måndagar kl. 17:00, onsdagar kl. 07:00 och fredagar kl. 11:00 

Gilla:

Senast bloggat

Gilla Allt om Löpning på Facebook!