Tillbaka i civilisationen igen efter en tid på landet, dock bara för ett par dagar för att tvätta och packa om väskan för nya äventyr. Detta gav dock tillfälle för lite träning med Nike+ Run Club och idag bjöds det på blandade intervaller: 3 min - 2 min - 1 min - 30 sek - 15 sek. Detta block körde vi två gånger med en längre vila på ett par minuter emellan. Kändes som ett bra upplägg på intervallerna då man både fick träna explosivitet i de kortare och uthållighet i de längre.
Dock var jag inte alls i form, vet inte om det var värmen som gjorde det (29 grader när vi startade) eller om jag helt enkelt hade en dålig dag, kände mig lite snurrig och lätt illamående under hela passet så jag försökte ta det lite lugnare. Men det är ju inte alltid så lätt när man blir omsprungen och tävlingsinstinkten kickar in..... Har nu i alla fall stort fokus på att återställa vätskebalansen under kvällen, det blev ett minst sagt svettigt pass.
När man pratar om intervallträning inom löpning brukar man dela upp i korta och långa intervaller. Definitionen för vad som är kort eller långt är olika men för vanliga motionärer brukar jag dra gränsen vid 4 minuter...
Olika typer av intervallpass är perfekt träning för att flytta gränserna framför oss. Men det finns mycket att tänka på och många olika variationer när det gäller intervaller.
Till denna lista får du dance för hela slanten. Träna till låtar som "Surrender" med CAZZETTE till "Shades" med Basic Element. 86 låtar som räcker till flera pass.Ladda ner listan i sin helthet genom att klicka på Spotify-loggan
