20km Snabbdistans och 1500m plaskande

2 augusti, 2012

Haft en riktigt fin dag idag tränings mässigt.
Skulle bara behöva använda mitt huvud lite mer, men man vet aldrig kan bli värre då också, hehe

Min mor kom över för hänga lite med Anton så vips var jag ombytt snabbare än vad stålmannen kan byta om i en telefon kiosk. Behöver fart pass men jag hade definitivt inte någon fart i bennen idag. Så fick bli snabb distans. Sikta på 20km med 5' tempo (05:00 min/km).

Med elektronik som skulle ta upp en mindre elektronik butiks lager påslaget brassa jag iväg i ganska snabb tempo första 100 metrarna men bromsa in lite sen. Gick ganska ojämnt idag, nästan som varranan km gick upp i fart och sen ner upp o ner. Måste bli lite stabilare i farten.
Vid 7-8km faller det i mig att man kanske skulle tagit med sig vatten, bra att komma på det nu. 
23 grader, sol och jag ska vara ute ca 1.45. Hur kunde jag glöma vattnet?? 

Efter "stora rundan" var jag ganska när hem och såg att klockan stod på 15km bara, måttligt motiverad skarva jag ut på ett 5km varv. Försökte öka takten lite, låg i rätt tempo enligt planerna med skönt om man kan öka tempo lite efter 15km. Men vätske bristen (jag skyller på den idag) gjorde nog att det inte hände så mycket. Jag bor högt upp på en kulle och hur man än vrider och vänder på det så är sista km ren uppför alltid, lite less på det men så länge man inte flyttar får man leva med det. Pinade på upp som det sista. Lyckades få ihop 20.13km i 4.58 tempo på 1.39. Kändes bra. 

Nu var det bara VATTEN, som det geni man är hade jag glömt nycklarna hemma. 
Låg där och försökte få ner tungan så långt som möjligt i brunns locket och ringde min mor för kolla vart dom var. Som tur var så var dom bara 5 min ifrån.

Lite vatten, kaffe och snabb lunch så åkte jag och sonen ner till badet för plaska lite och tog det lungt på stranden. Sen var det hem och fixa middag.

På kvällen sen kom sonens mamma så jag kunde studsa iväg och simma med Väsby Trialthlon.
Simmade 1500m lite kortare än vanligt, kände mig inte så himla pigg och hade lite svårt med andningen. 
Lite efter snack med lokala Ankorna, diskutera lite strömar, vatten temp och den värdelösa sommar vädret.

Så vart ganska schysst dag, träningsmässigt och sonen var jätte nöjd med dagen =) 

 

Här är km tiderna från löpningen:

1 4:56.9 1.00 4:57
2 4:48.5 1.00 4:49
3 4:53.3 1.00 4:53
4 4:46.4 1.00 4:46
5 5:02.3 1.00 5:02
6 4:53.5 1.00 4:53
7 5:03.3 1.00 5:03
8 5:11.7 1.00 5:12
9 4:54.3 1.00 4:54
10 5:04.3 1.00 5:04
11 4:47.7 1.00 4:48
12 5:06.2 1.00 5:06
13 4:55.6 1.00 4:56
14 5:08.9 1.00 5:09
15 4:47.1 1.00 4:47
16 5:04.4 1.00 5:04
17 4:41.5 1.00 4:41
18 5:07.1 1.00 5:07
19 4:55.0 1.00 4:55
20 5:14.3 1.00 5:14
21 :33.7 0.13 4:25

 

Taggar

träning löpning simning

Gilla:

Gilla Allt om Löpning på Facebook!