Backträning och simning

7 augusti, 2012

Riktigt trött imorse, men det var bara att kliva upp vid 8 för min polare skulle komma över kvart i 9 för springa korta backintervaller.

Värmde upp ca 3km fram till backen.
Backen är ca: 220m och enligt mig helt perfekt. Brant i början men går hålla bra fart, sen planar den till
några meter så man hinner ta 2 andetag men lutar fortfarnde sen brantar det till med och sista 10 metrarna planar det ut.

Vart 10st intervaller, jag var ruskig seg idag. Och mornarna är inte direkt min favorit heller.

Så här såg dom ut:

Nr, Tid, Tempo

01 :49.8   3:51
02 1:01.0 4:37
03 :57.6   4:25
04 :54.3   4:08
05 :54.7   4:10
06 :56.0   4:14
07 :53.9   4:03
08 :53.9   4:03
09 :55.7   4:08
10 :49.2   3:49

Körde första lite för hårt, det visade sig på dom andra 2 efter.
Sen vart det ganska stabila tider och avsluta med snabbaste.

Intervaller måste man vara 2st allafall och ha nån som jagar.
Det gör en sån otrolig skillnad att ha någon att jaga / bli jagad.

Dagen var lite halvseg sen, skruva dit min kofångare på bilen.
Om ni undrar varför bilar har "backsenorer" fram så är det för sånna som mig, hehe
Ska helt klart ha det på nästa bil, Går åt så mycket silver tejp annars ;)

Kvällen åkte ner till Norrviken för att simma med Väsby Triathlon.
Gillar dom träningarna roligt folk och alla är väldigt hjälpsamma.

Simma drygt 2.2km Tre varv på en 750m bana.
Var lite småvågigt idag och jag simma väldigt snett.
Jag har en tendens att simma bättre ju längre jag simmar, stressar antagligen för mycket i början.

Resten av kvällen varit väldigt lungt kollat på Friidrott från OS, laddar för morgondagens pass=)

 

 

 

 

Gilla:

Gilla Allt om Löpning på Facebook!