Träningsschema vecka 2

28 februari, 2016

Ny vecka och nytt träningsprogram. Den här veckan var tuff men som någon sa, om vi bara upprepar samma program om och om igen så vänjer sig kroppen och det gäller oavsett om du springer samma runda varje gång eller om du kör samma övningar med samma vikt och antal repetitioner så det är bara att bita ihop. Jag vet att jag kommer att ha igen det lite längre fram när det är dags att utöka löpningen.

Måndag:

5-10 min uppvärmning 

30 armhävningar

30 sekunders planka (båda sidor)

30 stående rodd med vikter

30 sekunder höga knän

30 sido crunch (båda sidor)

30 liggande crunch med ben utsträckta åt sidorna

20 utfall framåt med vikt (båda sidor)

20 utfall sida (båda sidor)

20 utfall bakåt (båda sidor)

Repetera alla övningar 3 gånger

 

Tisdag:

5 min uppvärmning

45 min cardio i form av löpning eller cykel

 

Onsdag:

5-10 min uppvärmning

30 sido crunches (båda sidor)

30 sido situps (båda sidor)

30 liggande crunch med ben utsträckta åt sidorna

30 squats

20 armhävningar

10 smala armhävningar

20 mountain climbers (tips, använd något mjukt, ex tyg, under fötterna så du får bra glid)

30 sekunder höga knän

20 biceps curls

Repetera alla övningar 3 gånger

 

Torsdag:

Vilodag (Thank you!!!)

 

Fredag:

5 min uppvärmning

45 min cardio i form av cykel eller löpning

 

Lördag:

5-10 min uppvärmning

20 squats

30 armhävningar

30 squats med upphopp

30 armhävningar triceps

30 sido situps (båda sidor)

45 sekunders planka

10 utfall framåt med vikter (båda sidor)

20 stående rodd med vikter

25 mountain climbers

30 sekunders sidoplanka (båda sidor)

 

Söndag:

Vilodag alternativt aktiv återhämtning

Gilla:

Senast bloggat

Gilla Allt om Löpning på Facebook!