Träningsschema vecka 3

6 mars, 2016

Ännu en vecka har passerat och jag älskar hur jag börjar känna mig starkare. Den här veckan har inneburit en del distraktioner i form av AW´s och trevlig weekendresa till Dalarna så jag har fått jobba hårdare med min egen motivation vilket också är supernyttigt. Det sitter i huvudet. ALLT handlar om inställningen.

Måndag:

5 min uppvärmning

45 min cardio

 

Tisdag:

5 min upppvärmning

20 squats

30 mountain climbers

15 biceps curls med vikter

30 situps

30 armhävningar

30 sido situps (båda sidor)

45 sekunders planka

15 utfall bakåt med vikter (varje ben)

30 liggande cykel fokus core

30 utfall snett bakåt (båda ben)

30 liggande crunches med utsträckta ben åt sidorna

Upprepa alla övningar 3 gånger

 

Onsdag:

5 min uppvärmning

45 min cardio

 

Torsdag:

5 min uppvärmning

30 liggande benspark fokus core

30 jumping Jacks

30 liggande cykel fokus core

30 sekunders sidoplanka (båda sidor)

30 smala armhävningar (triceps)

30 sidositups (båda sidor)

10 armhävningar

10 utfall bakåt med vikt (båda ben)

20 squats med upphopp

30 stående rodd

30 crunches

Upprepa alla övningar 3 gånger

 

Fredag:

Vilodag

 

Lördag:

5 min uppvärmning

25 squats

30 Jumping Jacks

30 situps

30 smala armhävningar (triceps)

30 sido situps (båda sidor)

45 crunches

12 utfall framåt med vikter (båda sidor) 

20 biceps curls med vikt

30 mountain climbers

60 sekunders crunch med utsträckta ben åt sidorna

 

Söndag:

5 min uppvärmning

25 min cardio

 

 

 

 

 

 

 

 

Gilla:

Gilla Allt om Löpning på Facebook!