Träningsschema vecka 4

14 mars, 2016

Ännu en tuff vecka träningsmässigt. Jag har nått en platå och det har varit extremt trögt att ta sig vidare men precis som att löpträna i stark motvind är det motgångarna som gör dig starkare. 

 

Måndag:

5 min uppvärmning

+15 minuters cardio

30 squats

30 Jumping Jacks

30 sit ups

30 smala armhävningar (triceps)

30 sido crunches (båda sidor)

12 utfall bakåt (båda sidor) 

12 axelpress med vikt

12 armhävningar med korsade händer

30 crunches med utsträckta ben

Upprepa alla övningar (utom cardio) 3 gånger

 

Tisdag:

Vilodag

 

Onsdag:

5 min uppvärmning

30 min cardio

 

Torsdag:

5 min uppvärmning

20 squats

20 squat jumps

20 utfall bakåt (båda sidor)

30 smala armhävningar (triceps)

30 sido sit ups (båda sidor)

60 sekunders liggande cykel

30 sekunder höga knän

30 sekunders utfall snett bakom

60 liggande benspark 

60 sekunders planka

40 Jumping Jacks

20 rygglyft

20 framåtlutad rodd

Upprepa alla övningar 3 gånger

 

Fredag:

Vilodag

 

Lördag:

75 minuters löpning

 

Söndag:

5 uppvärmning

25 min cykel

20 biceps curls

20 axelpress

20 axelrotation

20 armhävningar

10 chins 

20 crunches

20 liggande crunches med utsträckta ben åt sidan

20 höftlyft

20 tåhävningar

Upprepa alla övningar (utom cykel) 3 gånger

Gilla:

Gilla Allt om Löpning på Facebook!