Träning vecka 5

21 mars, 2016

Äntligen tycker jag att kroppen börjar svara positivt igen. Jag tycker mig har suttit fast på en platå rätt länge där jag fått kämpa både mentalt och fysiskt. Veckan har sett ut som följer:

 

Måndag:

5 min uppvärmning

30 squats

30 high knees

30 sit ups

30 utfall sida (båda sidor)

30 sido sit ups (båda sidor)

60 sekunders planka

15 utfall bakåt (båda sidor)

25 dips

12 biceps curls

15 mountain climbers

60 sekunders burpees (hatar dem fortfarande lika mycket!)

Upprepa alla övningar 3 gånger

Tisdag:

5 min uppvärmning

45 min cardio

Onsdag:

Vilodag

Torsdag:

5 min uppvärmning

20 squats

20 squats med upphopp

20 utfall bakåt

30 smala armhävningar (triceps)

30 sido sit ups (båda sidor)

60 sek liggande cykel

30 sek höga knän

30 utfall snett bakåt (båda sidor)

60 liggande benspark

60 sek planka

40 jumping jacks

Upprepa alla övningar 3 gånger

Fredag:

5 min uppvärmning

45 min cardio

Lördag:

5 min uppvärmning

30 squats

30 jumping jacks

30 sit ups

30 armhävningar

30 sido sit ups (båda sidor)

30 crunches

30 höftlyft

25 rygglyft

15 biceps curls

25 framåtlutad rodd

30 tåhävningar

Upprepa alla övningar 3 gånger

Söndag:

90 min simträning 

 

 

Gilla:

Gilla Allt om Löpning på Facebook!