Träning v.7

24 april, 2016

Sista intensiva dagarna innan jag åkte iväg på den här resan körde jag stenhårt. In i det sista. Hela vägen in i kaklet. Jag visste ju inte hur länge det skulle dröja innan nästa träningstillfälle skulle infinna sig. Det gäller att ligga i som det så fint heter. Då hade jag ju ingen aning om att jag skulle bli sjuk och få börja om från början igen. Lite som att springa i motvind. Tufft men det gör dig garanterat starkare.

Måndag:

2 min hopprep

-------------------

30 squats

30 jumping jacks

30 situps

Upprepa 4 gånger

-------------------

30 armhävningar

30 sido situps (båda sidor)

60 sek biceps curls

15 utfall framåt med axelpress (båda sidor)

30 dips

20 mountain climbers

30 sido crunches (båda sidor)

60 sek höga knän

12 burpees

Upprepa 3 gånger

Tisdag:

60 minuters cykel

Onsdag:

5 min cardio 

30 min cykel

-----------------

30 utfall sida (båda sidor)

30 armhävningar med korsade händer

30 sit ups

Upprepa 4 gånger

-----------------

30 sek sidoplanka (båda sidor)

60 sek planka

15 utfall bakåt med axelpress (båda sidor)

30 dips

20 mountain climbers

60 sek planka

60 höga knän

12 armhävningar

Upprepa 3 gånger

Torsdag:

60 min cykel

Fredag:

45 min löpning i Nairobi

Lördag & Söndag:

Vilodagar på savannen

 

Gilla:

Gilla Allt om Löpning på Facebook!