Veckans långkörare

26 mars, 2016

Långhelg betyder tid för långpass. Vaknade tidigt och oförskämt fräsch trots gårdagens dubbelpass. Planen var att försöka slå distansrekord för året och målet var 30+. Till en början var det lite kylslaget men så fort som solen gick upp började det värma på ordentligt och det var tur att jag hade med mig rejält med vätska. Banan visade sig vara betydligt mycket mer kuperad än vad jag kunde tänka mig. Kändes som om det gick mer uppför och nerför än på platt mark. För första gången på länge såg jag till att förse kroppen med energi i form av sportdryck och geler under passet för att se till att jag ökade möjligheterna att nå mitt uppsatta distansmål. Det blev inget särskilt bra slutresultat men lyckades ändå få ihop ganska exakt 35,5 km under de 3 timmar och 3 minuter jag var ute. Skönt att känna att kroppen orkar lite längre sträckor utan att kasta in handduken trots alla uppförsbackar. Nu blir det bara ett kortare återhämtningspass på trainern för att påskynda återhämtningen inför morgondagens nyckelpass: Brickintervaller, träningspasset från helvetet.

För er som inte är insatta i typisk triathlonträning och inte är helt säker på vad ett brickpass är så tänkte jag ge en kort förklaring. Brickpass är ett pass som kombinerar två av triathlonsportens två discipliner (vanligast är att först cykla för att därefter byta om och ge sig ut och springa direkt efter). De allra flesta motionärer tenderar att stirra sig blind på att köra två distanspass efter varandra, dvs cykel först följt av löpmomentet. Jag kör ett annat upplägg. Eftersom syftet med passet är just att träna på övergången vill jag skapa just dessa situationer så ofta som möjligt under passet. Passet i sin helhet:
5 min löpuppvärmning
5 min cykeluppvärmning
8 min Cykelintervall (Hårt)
30 sek byte till löpbandet
4 min Löpintervall (Hårt)
30 sek byte till löpbandet
8 min Cykelintervall (Hårt)
30 sek byte till löpbandet
4 min Löpintervall (Hårt)
30 sek byte till löpbandet
8 min Cykelintervall (Hårt)
30 sek byte till löpbandet
4 min Löpintervall (Hårt)
30 sek byte till löpbandet
8 min Cykelintervall (Hårt)
30 sek byte till löpbandet
4 min Löpintervall (Hårt)
10 min nedvarvning

Ett riktigt skönt pass som tränar på just det som gör triathlon unikt. Dessutom tar det inte mycket längre tid än en timma. Kört hårt allihopa!

Gilla:

Senast bloggat

Gilla Allt om Löpning på Facebook!