Förändrade träningsrutiner

22 april, 2016

Med mindre än fyra månader kvar till startskottet för min "A-tävling" för säsongen och med basträningen avslutad har jag förändrat träningsupplägget en aning. Träningsvolymen har minskat en aning till förmån för högre kvalitet på den volym jag ändå kör. Har börjat lägga in lite mer tid i tröskelfart, särskilt på cyklingen, för att kunna klara att hålla ett högre tempo under en längre tid. Vid sidan av det har jag fortsatt att jobba vidare på den lokala muskelstyrkan, något jag upplevt som min stora svaghet de senaste säsongerna. Vad det gäller löpningen har jag valt att lägga ännu lite mer fokus på löpstyrka i form av backträning. Testade förövrigt ett nytt backupplägg under morgonens pass. Totalt blev de 3 st niominutare med progressiv löpning var tredje minut fast med bibehållen löphastighet. Svettigt och jobbigt värre. Är egentligen inget fan alls av löpband och älskar att vara ute i den friska luften, men just till backintervallerna tycker jag bandet är överlägset. Det gör att jag kan bestämma både duration och intensitet och få det precis som jag vill ha det utan att behöva ta hänsyn till andra faktorer.

Även simningen har bytt lite fokus. Lite mindre teknik under passen och mer fokus på långa respektive korta intervaller. De långa bygger uthållighet runt tröskelfart och de korta mer fart och styrka. På det stora hela känns det som om det nya upplägget långsamt börjar sätta sig och bli någon typ av rutin.

 

Gilla:

Senast bloggat

Gilla Allt om Löpning på Facebook!