Hur förlorar jag fett utan att tappa allt för mycket i vikt?

6 september, 2012

Vad roligt att du satsar så hårt på löpningen!

Jag tror att det idag är många som har samma fundering som dig och jag önskar att jag hade ett lätt svar. Att gå ner i fettvikt (FM=Fettmassa) och samtidigt öka i den övriga vikten (FFM=Fettfrimassa) för att inte gå ner i den totala kroppsvikten är praktiskt omöjligt. Eftersom att du för att gå ner i fettvikt måste gå ner i vikt och då även tappa av den FFM. För att tappa så lite muskler som möjligt vid en viktnedgång så gäller det att äta mer protein och samtidigt träna styrketräning för att behålla muskelmassa. Problemet många gör är att börja äta mindre för att tappa vikt och fettmassa vilket ofta gör att kroppen går på svält och du får en omvänd effekt på både vikten och träningsutveckling.

Då du har ett BMI 18,7 och ligger på gränsen till undervikt (enligt formen) så skulle jag rekommendera dig att ta kontakt med någon som kan hjälpa dig med både träningen och kosten. Det behöver inte bli ett problem, men en viktnedgång på din idag redan låga vikt kan ge en tvärtemot-effekt på löpningen och det vill vi ju inte! Jag skulle rekommendera dig att ta kontakt med någon som kan hjälpa dig en period där du är fri från tävlingar, för att börja lägga om kosten mitt i en tävlingssäsong när man inte vet hur kroppen reagerar kan också försämra resultaten.

Lycka till i framtiden!
Sophie

Gilla:

Gilla Allt om Löpning på Facebook!