Det här med att komma igång med löpningen igen visade sig vara betydligt besvärligare än jag hade trott!! Eftersom jag fortfarande har ont i höger fot har jag tänkt testa på barfotalöpning. Tanken är att jag ska börja sakta för att bygga upp fötter och vader. Tre gånger har jag börjat, första gången var i början av december, började med 6 minuter på löpandet och tänkte öka med nån minut i taget, men så åkte jag på en kraftig förkylning redan i vecka 2 och var förkyld nästan två veckor. Sen blev de jul och nyår och träningen blev lite avslagen... Kom igång igen i början av januari, åkte åter igen på en seg förkylning och fick avbryta.. Så i måndags var de åter dags att ge sig på löpbandet, efter bara två minuter fick jag en rejäl kramp eller nåt i vaden och kunde inte fortsätta, de har gjort ont i vaden några dagar, men nu tror jag de är på väg att släppa, så förhoppningsvis kan jag komma igång igen, snart!
Generellt brukar man räkna med minst lika lång tid som man varit borta från ordinarie träning för att komma igen på ursprungsnivån - det man kallar uppträningstid. Två månaders frånvaro ger fyra månader totalt innan man kan räkna med att vara på samma nivå som innan frånvaron. Att skynda på uppträningen gör tyvärr att skaderisken ökar, och gör att återhämtningsbehovet ökar...
När man pratar om intervallträning inom löpning brukar man dela upp i korta och långa intervaller. Definitionen för vad som är kort eller långt är olika men för vanliga motionärer brukar jag dra gränsen vid 4 minuter...
Olika typer av intervallpass är perfekt träning för att flytta gränserna framför oss. Men det finns mycket att tänka på och många olika variationer när det gäller intervaller.
Ribban är ganska högt satt men om du tror på dig själv kommer du efter Allt om Löpnings program att klara målet galant. Du bör helst ha en viss vana av att löpa här men riktar sig även till dig som är relativt ny och sprungit lite. …
Ett bra tips är att värma upp och stretcha ut bröstrygg och stela muskler innan man ger sig ut i löpspåret. Här kommer flera tips på hur du ska göra för att andas bättre när du löper.
