Planera träningen

7 december, 2012

Jag nästan alltid tränat lite halvt planlöst, tränat rätt men inte alltid blivit rätt. Har haft topar i februari och kännts riktigt bra och sen när tävlingarna börjar så har man gått ner i en svacka och visa vintrar har det inte gett nånting man kommer ut på samma nivå fast man lagt ner jätte mycket träning.

För 2år sen (tror det var 2) var jag ner och gjorde max, mjölsyretest och fick ett tränings schema för mina mål. Men med sonen som då tog 2-4 timmar att få somna och dagis sjukdomar var och varran vecka så vart
ingenting av det. Kände mig mer stressad av hamna efter varje vecka.

Förrra året följde jag ett löpschemma ganska strikt för satsa på en bra tid för Stockholm marathon.
Och det fungerade väldigt bra, test varven visade att jag vart snabbare och jag sprang längre än någonsin.
Sen att jag fick löpar knä 2 helger innan var bara ren otur.

Mitt problem är att jag kör för mycket och fyller på med för många skit pass.
Har jag haft 3st kvalitetspass så fyller jag på med nån halvdant dom andra dagar bara för göra nåt.
(skaffa ett liv är nästa grej jag ska plannera ;). Men med lite begränsad tid så blir det mindre kvantitet och mer kvalitet nu. 

Har satt upp 2st A tävlingar som själva grund cyceln går i mål mot:
* Stockholm Marathon 
* Challange Copenhagen (triathlon, ironman distans)

Sen 2st B tävlingar:
* Vansbro Triathlon halv ironman (om jag får en plats på måndag) *Har resrerv tävling
* Stockholm Halv Marathon

Finns även några C tävlingar och försöker få ihop Långlopps cupen (Moutainbike) med datum.

Planerar just nu ner på vecko nivå (schemmat har ändrats några gånger) men jag har satt 3st Kvalitets pass (tröskel, intervaller, fart, max) i veckan och ett distans pass på helgen. Sen 3-4 gym/simpass också. Första versionen jag gjorde var baserat på vad jag ville träna och sen satt jag en gräns på 10 timmar i veckan och fick plocka bort hälften, hehe. Veckorna med sonen blir nästan hälften av tiden.

Nu ser det väldigt annurlunda ut på veckorna jag sonen och inte har honom:

* Barnfria veckorna blir det gym/simmning på morgonen och majoritet löppass på kvällen, distans passet   blir blir cykel för det tar mycket längre tid.

* Barn veckorna blir det mest trainern efter han somnat och distans pass blir löpning för just nu blir det inte längre än 2 timmar fram till vår kanten. Har satt ett löp pass på vardagar med en * på ifall jag får barn vakt.

 Det kommer inte hålla hela tiden så det inte ristat i sten. men jag gillar att ha nån typ av plan.

Börjar 1a bas delen på Måndag med mest tröskel pass och blir mer av högre intensitet till våren
och lite mer race specifika träningar och brik pass.

 

Exempel från en vecka:

 

Gilla:

Gilla Allt om Löpning på Facebook!