Från träningsmetoder till klädtips för oss löpare

17 januari, 2013

Vi ger dig löpkläder och skor på marknaden till recept och tips på lopp. Kolla även in den 17-åriga Crossfit-tjejen som vet vad hon gör. Här kommer en liten godispåse med gott och blandat att kika på!

Att löpning som träningsform blir allt mer populär behöver knappast ifrågasättas. Intresset för löpning går bara framåt för varje år då allt fler inser fördelarna med att springa. Något slut på den explosionsartade ökningen av antalet löpare i Sverige går inte att se. Löparboomen fortsätter och dessutom springer allt fler diverse arrangerade lopp och gymkedjorna runt om i landet har fler och fler klasser med löpning som inriktning. Allt detta sug efter att röra på oss med löpning är vi på Allt om Löpning så klart glada över! Här nedan kommer lite tips med smått och gått som i en godispåse - allt från träningsformer att stärka upp kroppen till kläder att ha på dig till inspirationsvideos och mycket annat! Att testa nya typer av träningsformer kan ge dig mer energi och bättre resultat i löpspåret!


Craft tröja, långärmad 499:- , SOC shorts 199:- , adizero feather 2.0 899:-, H&M tights 199:-, Nike Wmns Nike Free + 2 Run 799:- , Asics Akashi 1/2 Zip LS Top 1000:-,  Merrell Road Glove shoes 939:-,  Åhléns topp 199:-, Garmin Forerunner 610 2975:-


CROSSFIT
Crossfit är en kombination av styrke- och konditionsträning och bygger på funktionella övningar som utförs under hög intensitet och med konstant variation. Det är ett slags hybrid av tyngdlyftning, styrkelyft, gymnastik och löpning och syftar till att skapa en så komplett och allsidig atlet som möjligt.




FÖR ÖRONEN

Med en böjbar hake bakom örat sitter dessa lurar Monster Beats Dr. Dre Powerbeats Sport säkert på plats, hur hårt du än springer eller tränar. Konstruerad för att klara timmar av ansträngande aktiviteter under solen eller under lampor. Testad för extrem hållbarhet och lång livslängd. Pris: 1599:-



BARS
Gör egna Proteinbars. Bars kan du generellt inta såväl före som efter träningen. Här kommer Allt om Löpnings bloggare Petra Skiölds tips:
2 äggvitor, 1 banan, 1 dl proteinpulver, 1 tsk vaniljpulver, 1 dl hackade nötter, 1/2 dl krossade linfrö, 1/2 dl solros och pumpakärnor, 1/2 dl russin, 50 g 90% choklad, 2 msk chiafrö. Blanda alla ingredienserna till en jämn smet, häll upp på ett bakplåtspapper och grädda i 170 grader i 15 min. Skär i lagom stora bitar och förvara i kylskåpet.



BRA FÖR LÖPARKROPPEN
Råvaror som är bra för löpare:
*Avokado - är väldigt rik på E-vitamin.
*Linfrön - innehåller mycket nyttiga fetter, ätes helst krossade men tänk på att förvara dem i kylen och ät max 1-2 msk/dag.
*Broccoli - är rena rama vitaminburken. Innehåller både c-vitamin, kalcium och magnesium.
*Blåbär - det vanligaste, godaste och mest naturliga vitaminpillret. Blåbär har visat sig kunna ha en funktion på det mesta i kroppen. Rik på olika typer av syror och c-vitaminer.

Mat som innehåller mycket järn - speciellt löpare behöver tänka på att äta mycket järn, för att bättra på blodets förmåga att transportera syre.



KETTLEBELLS 
Kettlebells är en effektiv träningsform som har en målsättning att träna styrka, uthållighet/kondition, balanssinne, koordination, snabbhet och reflexer. Träningen utmanar både det muskulära och det kardiovaskulära systemet med dynamiska helkroppsövningar.
*Du tränar hela kroppen på en gång.
*Du tränar både de långsamma och de explosiva muskelfibrerna.
*Du stärker kärnmuskulaturen.
*Du tränar både styrka och uthållighet.
*Du kan träna hemma när du har tid.




RYGGA
Ryggsäck att förvara saker under träningspasset mellan jobbet och hemmet kanske? Speciellt utformad är denna unisex väska från Haglöfs och intense-serien för användning vid högpulsaktiviteter som löpning och cykling. Ryggsäcken är lätt med kroppsnära passform. Pris: 1 100:-



RECEPT-TIPS - GOTT EFTER LÖPRUNDAN
Tagliatelle med rökt skinka och tomatsås (4 pers)

Ingredienser
4 portioner pasta (gärna tagliatelle)
1 rödlök
1 vitlöksklyfta
1 tsk olja
500 g finkrossade tomater (med basilika)
2 msk pesto citron
salt och peppar
1/2 ask färsk persilja
180 g skivad rökt skinka
250 g körsbärstomater

1. Koka pastan enligt anvisningen på förpackningen.
2. Skala och hacka lök och vitlök.
3. Bryn lök och vitlök i oljan. Rör ner krossade tomater och pesto och låt puttra en stund. Smaka av med salt och peppar.
4. Hacka persiljan. Strimla skinkan. Dela tomaterna i halvor. Vänd ner allt i såsen.
5. Servera tomatsåsen med pastan.

Näringsvärde
ENERGI: 1730 kJ / 414 kcal 
PROTEIN: 19,7 g 
KOLHYDRAT: 57,9 g
FETT: 9,7 g
Matrecept och bild från ICA.se


MUSIK
Allt om Löpning startar år 2013 med att lansera över 100 spellistor/playlists med våra vänner på Spotify och dessa kan du enkelt ladda ner i sin helthet. Musiken kan du ha med dig under dina löprundor till att lyssna på gymmet eller varför inte under söndagspromenaden för att ge dig extra energi i kroppen! Vi vill ge dig som löpare inspiration och upplevelser och göra det lätt att upptäcka ny musik inom alla genrer. Allt om Löpning uppdateras ständigt framöver med nya listor av oss och från er! Du hittar alla våra spellistor genom att klicka på denna direktlänk: http://www.alltomlopning.se/playlist eller "Spellistor" i menyraden ovan.



LÖPGLASÖGON
Dessa glasögon, Bliz PURSUIT XT har tekniska bågar med passform som har anpassats för cykling, längdskidåkning, löpning etc. Glasögonen har stryktåliga linser med 100% UV-skydd. 

Okrossbara linser i polycarbon.
Justerbart näsdel i friktionsgummi som håller glasögonen på plats.
Friktionsgummi på bågspetsen som kan tas bort och ersättas med medföljande nacksnodd.
Borttagbart "svettskydd" mellan ögonen. Tas bort för ökad ventilation.
Skyddsfodral med fack för extra lins är inkluderat.
Pris: 499:- 



ETT LOPP FÖR TJEJER
Vår Ruset står för hälsa och glädje. Det handlar om att springa, jogga, lunka eller promenera 5 km i din egen takt. Detta är en fest för tjejer i alla åldrar. Vår Ruset har varit mycket uppskattat ända sedan premiären 1989. Över 130 000 tjejer deltog 2012.

Loppen 2013
Malmö 2 maj Halmstad 6 maj Växjö 7 maj Göteborg 13 maj Jönköping 14 maj Vänersborg 15 maj Karlstad 16 maj Norrköping 20 maj Örebro 21 maj Västerås 22 maj Gävle 23 maj Stockholm 27 maj Stockholm 28 maj Uppsala 29 maj Sundsvall 30 maj Luleå 3 juni Umeå 4 juni Östersund 10 juni





Allt om Löpning
info@alltomlopning.se

Den här artikeln innehåller en av Allt om Löpnings alla playlists från Spotify att ha i lurarna! Du kan även prenumerera på hela denna playlist direkt genom att klicka på Spotify-länken nedan.

Öppna spellistan

Taggar

CrossfitGarminhörlurarKettlebellslöpkläderlöpskorproteinbarsreceptRyggsäckspotifyvår ruset

Gilla:

Senast bloggat

Gilla Allt om Löpning på Facebook!