"Jag är en tjej på 21 år som har lite problem med vad jag ska äta och hur mycket jag behöver?"

5 februari, 2013

Hej Erika!

Frukost, lunch, middag och några mellanmål bör vara grunden i ditt kostupplägg. Du som tränar mycket behöver också extra mycket mat för att förse dina muskler och andra delar av kroppen med energi och näring. Annars ger träningen inga resultat och du kommer inte heller att må bra. Kroppen behöver en mix av kolhydrater, protein och fett. Kolhydrater hittar du i ris, pasta, potatis, quinoa och bönor. Protein finns i kött, fisk, ägg, baljväxter, nötter och mejeriprodukter. Bra fetter hittar du bland annat i fet fisk, avokado, nötter och frön och olika oljor.

Direkt efter träningen är det bra att inom 30 minuter få i sig kolhydrater och protein för att undvika att kroppen börjar bryta ner muskler. En banan och vanlig mjölk eller yoghurt (som har mer protein än havremjölk) fungerar bra. Inom 1-2 timmar bör du sedan äta ett kraftigare mål, antingen ett stadigt mellanmål, lunch eller middag beroende på när under dagen du tränar. Var också noga med att äta 2-3 timmar innan träning. Ett mellanmål kan vara 1-2 deciliter naturell yoghurt, banan (eller annan frukt eller bär), krossade linfrön och några naturella nötter. Du kan också lägga makrill (som finns på konserv i tomatsås) eller ägg på grovt bröd. En smoothie med bär, havremjölk, 1/2 avocado och en klick naturellt nötsmör (endast nötter och eventuellt salt, finns i vanliga matbutiker samt hos hälsokosten) är ett annat exempel på mättande mellanmål. Du skriver att du har gått ner mycket i vikt och tidigare även haft svimningskänslor. Mitt råd till dig är att du gör en allmän hälsokoll hos en läkare, det är alltid bra att göra en sådan vid jämna mellanrum. Hoppas att detta ger dig några tips på vägen. Lycka till!

Taggar

äggbaljväxterfiskfrukostKolhydratkostköttlunchmejeriprodukterermellanmålmiddagnötterpastaproteinsmoothie

Gilla:

Senast bloggat

Gilla Allt om Löpning på Facebook!