Vad är bra tid? Och hur tränar man upp det på bästa sätt?

Jag försöker träna upp mig för att springa Göteborgsvarvet i år.

Sprungit hittills 2 ggr i veckan. Då endast 3,3 km på ca 23 minuter (minskade med 2 min på denna rundan på två gånger). Idag slog jag personligt rekord och sprang 6,7 km på 48 min. Har aldrig sprungit så långt i sträck förut, (sprungit max 4 km) och känner mig jätte stolt! När jag däremot går in och läser på olika forum verkar min tid inte alls vara så bra....

Jag är verkligen ingen van löpare, jag är dessutom rökare (mer än ett halvt paket om dagen) och väger väl mer än vad jag borde (82 kg 175cm lång). Jag vet att det är dumt att röka, och att både vikten och rökningen påverkar min tid. Vill inte ha någon predikan om det. Undrar bara om min tid är hyffsat bra? Samt om ni tror att jag kommer kunna träna upp att springa Gbg varvet (21km) på runt två timmar. Hört att efter det speaker dem ihop, inte så kul att komma i mål och ingenting finns där..