9 maj 2016 | Bloggar – Erik Winge
Förra veckan var en av allra mest omfattande träningsveckorna inför IM Kalmar. Totalt avverkades 24 timmar träning där det längsta passet, ett brickpass, var hela 7 timmar. 17 kuperade mil på cykeln följdes upp med 11 km löpning. All träning slet relativt mycket på kroppen och denna veckas återhämtningsperiod var efterlängtad. Drog igång återhämtningen idag med 2 pass (totalt 2,5 timmar). Först ett 90 min långt lugnt återhämtningspass på cykeln i ett soligt Västervik, ett pass som följdes upp nu ikväll med ett härligt OW-pass med fokus på att hitta en bra känsla. Nu blir det att fortsätta med majoriteten lugna pass ända fram till söndag. Jag kommer naturligtvis göra två avsteg från det i och med att jag på onsdag ska hinna med både ett intensivt cykelpass (4x4) inomhus samt ett hårt fart/styrkepass i bassängen på kvällen. På söndag blir det ytterligare ett brickpass då jag tänkte åka ner till Öland och Kalmar för att reka banan. Den 12 mil långa ölandsloopen ska cyklas och 14 km löpning inne i Kalmar ska klaras av. Ska dock bli skönt nästa vecka att återgå i hårdare träning.
1 maj 2016 | Bloggar – Erik Winge
Ibland blir det verkligen inte som man tänkt sig. Planen var att köra ett rejält brickpass (4 timmar cykel följt av 1 timme löpning). Tyvärr strulade cykeln vilket gjorde att jag var tvungen att tänka om. Turen då är att man som triathlet har annat att träna. Istället blev det att ta sig hem för ett snabbt ombyte till löparkläder. Fokus för dagen var att stimulera de energiprocesser i kroppen som är knutna till fettoxidationen. Planen blev att köra minst 3 timmar med en puls mellan 70-80 %hrmax. Blev totalt 3 timmar och 15 min med en snittpuls på 75%hrmax. Riktigt bra även om det var riktigt tungt efter gårdagens duathlonpass (2 timmar simintervaller följt av 2 timmar löpning). Riktigt fint väder och perfekt temperatur. Nu blir det att fixa ordning cykeln så den är i ordning inför morgondagens intervallpass.
29 april 2016 | Bloggar – Erik Winge
Vecka 17 har dominerats av lättare förkylningssymtom. Efter förra veckans dubbla distanspass på cykelsadeln. I måndags kändes kroppen bra och till slut blev det 2 timmar distanslöpning på diverse stigar. Ca 18 km lugn löpning med fokus på löpstyrka. Tyvärr vaknade jag dagen därpå med lättare förkylningssymtom i form av halsont och nästäppa. Inte allt var jag har tid med just nu när det bara återstår knappa 4 månader till tävlingsstart för årets A-tävling. Turligt nog kändes kroppen tillräckligt bra för att klara av tisdagens planerade powerpass på trainern. Förutom dessa två träningspass jag lyckats få ihop ytterligare några pass trots förkylningen.
- Simpass med fokus på uthållighet (Totalt 4100 m med stort fokus på tröskelfart)
- Tröskelintervaller på cykeln (6x8 med 2 min aktiv vila samt ett gäng 1 minuters maxintervaller med 2 min aktiv vila). Totalt 2 timmar.
- Stigintervaller - Löpning (6 st 5-minutare med 90 sekunder aktiv vila)
- Styrkepass med fokus på axlar, rygg och bål.
Nu inför stundande helg står det återigen en hel del träning på schemat. Totalt ska 9 timmar avklaras.
Lördag: Duathlonpass (2 timmar simning + Löpning 2 timmar)
Söndag: Brickpass (4 timmar cykel + Löpning 1 timme)
Därefter är det bara att ladda inför kommande träningsvecka!!
Bilder från måndagens stiglöpning!
22 april 2016 | Bloggar – Erik Winge
Med mindre än fyra månader kvar till startskottet för min "A-tävling" för säsongen och med basträningen avslutad har jag förändrat träningsupplägget en aning. Träningsvolymen har minskat en aning till förmån för högre kvalitet på den volym jag ändå kör. Har börjat lägga in lite mer tid i tröskelfart, särskilt på cyklingen, för att kunna klara att hålla ett högre tempo under en längre tid. Vid sidan av det har jag fortsatt att jobba vidare på den lokala muskelstyrkan, något jag upplevt som min stora svaghet de senaste säsongerna. Vad det gäller löpningen har jag valt att lägga ännu lite mer fokus på löpstyrka i form av backträning. Testade förövrigt ett nytt backupplägg under morgonens pass. Totalt blev de 3 st niominutare med progressiv löpning var tredje minut fast med bibehållen löphastighet. Svettigt och jobbigt värre. Är egentligen inget fan alls av löpband och älskar att vara ute i den friska luften, men just till backintervallerna tycker jag bandet är överlägset. Det gör att jag kan bestämma både duration och intensitet och få det precis som jag vill ha det utan att behöva ta hänsyn till andra faktorer.
Även simningen har bytt lite fokus. Lite mindre teknik under passen och mer fokus på långa respektive korta intervaller. De långa bygger uthållighet runt tröskelfart och de korta mer fart och styrka. På det stora hela känns det som om det nya upplägget långsamt börjar sätta sig och bli någon typ av rutin.
19 april 2016 | Bloggar – Erik Winge
Imorgon den 20/4 är det bara fyra månader kvar tills man står där på startlinjen i Kalmar och väntar på att påbörja sin Ironmanresa. Det är då det gäller, det är då allt är upp till bevis och det är då det gäller att leverera. Fyra månader kan verka som en lång tid, men eftersom det handlar om kroppen så är det inte särskilt mycket att jobba på. Att förvandla kroppen tar tid. Att ha lagt basträningen bakom sig känns riktigt skönt. Under de kommande veckorna kommer träningen bli allt mer tävlingsspecifik för att i slutet av juli gå in i den avgörande perioden, dvs delen då det gäller att skala ner i volymen och ge kroppen möjlighet till ordentlig återhämtning inför taperingperioden (formtoppningen). De hårda passen har blivit hårdare och de långa passen har blivit längre. Passade förresten på att slå distansrekord på cykeln för året i söndags. 5 timmar i tempoställning på fastande mage satt där det skulle. Efter hand kommer dessa pass bli betydligt mycket hårdare med inslag av tävlingsfart fast då med energitillförsel naturligtvis.
Idag var det dags att vabba igen. Efter en natt med minst sagt bristfällig sömn var det skönt att det stod tröskelintervaller på schemat. Det var helt enkelt bara att montera cykeln på trainern igen och riva av ett högintensivt pass under tiden som dottern sov. Snittade 90%hrmax vilket kändes riktigt bra. 6 st 8-minutare blev det med 2 min aktiv vila mellan repetitionerna. Skönt att få köra ur benen ordentlig. Imorgon blir det veckans kortaste löppass (60 min) följt av 45 min styrketräning. Perfekt sätt att fortsätta denna vecka på. Kör nu hårt alla glada träningsdårar. På återhörande.
