2 april 2016 | Bloggar – Erik Winge
Har kört ganska hårt i veckan och stundtals även känt mig rejält sliten efter förra helgens långpass, både vad det gäller löpningen (35 km asfalt) och 4 timmar MTB. Hade känningar i hälsenan vilket gjorde att jag bytte ut onsdagens löppass mot ett hårt cykelpass för att inte riskera något som skulle kunna resulterade i en längre serie löppass vilket skulle vara ett betydligt mycket sämre alternativ. Eftersom jag inte har några regelbundna vilodagar i mitt upplägg handlar det om att lyssna på kroppen och lägga in återhämtningsdagar vid behov. Rejält sliten under fredagen resulterade att jag fick nöja mig med ett 60-min distanstest i simbassängen. Gjorde samma test i början av december. Trots att jag bara kört knappt två pass i veckan hade jag förbättrat mig från 3000 m till 3600 m. Firade det idag med en skön morgonjogg på strax över 20 km. Riktigt skönt att känna att kroppen är tillbaka i balans efter gårdagens återhämtning. Imorgon är det sedan daga för veckans sista pass, 4 timmar tempoträning med Maxprestation Sportsclub. Kommande vecka är det dags att öka träningsmängden ytterligare lite. Härligt!
26 mars 2016 | Bloggar – Erik Winge
Långhelg betyder tid för långpass. Vaknade tidigt och oförskämt fräsch trots gårdagens dubbelpass. Planen var att försöka slå distansrekord för året och målet var 30+. Till en början var det lite kylslaget men så fort som solen gick upp började det värma på ordentligt och det var tur att jag hade med mig rejält med vätska. Banan visade sig vara betydligt mycket mer kuperad än vad jag kunde tänka mig. Kändes som om det gick mer uppför och nerför än på platt mark. För första gången på länge såg jag till att förse kroppen med energi i form av sportdryck och geler under passet för att se till att jag ökade möjligheterna att nå mitt uppsatta distansmål. Det blev inget särskilt bra slutresultat men lyckades ändå få ihop ganska exakt 35,5 km under de 3 timmar och 3 minuter jag var ute. Skönt att känna att kroppen orkar lite längre sträckor utan att kasta in handduken trots alla uppförsbackar. Nu blir det bara ett kortare återhämtningspass på trainern för att påskynda återhämtningen inför morgondagens nyckelpass: Brickintervaller, träningspasset från helvetet.För er som inte är insatta i typisk triathlonträning och inte är helt säker på vad ett brickpass är så tänkte jag ge en kort förklaring. Brickpass är ett pass som kombinerar två av triathlonsportens två discipliner (vanligast är att först cykla för att därefter byta om och ge sig ut och springa direkt efter). De allra flesta motionärer tenderar att stirra sig blind på att köra två distanspass efter varandra, dvs cykel först följt av löpmomentet. Jag kör ett annat upplägg. Eftersom syftet med passet är just att träna på övergången vill jag skapa just dessa situationer så ofta som möjligt under passet. Passet i sin helhet:
5 min löpuppvärmning
5 min cykeluppvärmning
8 min Cykelintervall (Hårt)
30 sek byte till löpbandet
4 min Löpintervall (Hårt)
30 sek byte till löpbandet
8 min Cykelintervall (Hårt)
30 sek byte till löpbandet
4 min Löpintervall (Hårt)
30 sek byte till löpbandet
8 min Cykelintervall (Hårt)
30 sek byte till löpbandet
4 min Löpintervall (Hårt)
30 sek byte till löpbandet
8 min Cykelintervall (Hårt)
30 sek byte till löpbandet
4 min Löpintervall (Hårt)
10 min nedvarvning
Ett riktigt skönt pass som tränar på just det som gör triathlon unikt. Dessutom tar det inte mycket längre tid än en timma. Kört hårt allihopa!
22 mars 2016 | Bloggar – Erik Winge
Idag är det dags för mig att för första gången på ett tag packa mina grejer och resa till Stockholm för att delta vid konferensen "Pulsträning och inlärning" på Karolinska institutet. Allt för ofta hör jag om personer som säger att det är svårt att få ihop träningen när de är på resande fot. Det kan jag på ett visst sätt förstå, men samtidigt inte. Visst kan det vara svårt att få till just de perfekta passen. Men så länge du ser till att hålla kontinuiteten i din träning är det ingen fara. Du kommer utvecklas. Jag ser min resa som en möjlighet att utforska nya miljöer. Som långdistanstriathlet gäller det att få till sina nyckelpass. Just nu stavas ett av dem långpass löpning. Ett perfekt sätt att fördriva tid som annars skulle spenderas själv på ett hotellrum. Dessutom gör det att man minskar risken att längta efter familjen. För att vara på den säkra sidan och få köra igenom kroppen körde jag ett hårt och brutalt intervallpass på trainern bestående av både tunga och högintensiva intervaller. Imorgon blir det ytterligare ett löppass för som sagt: Det handlar om att hålla fast vid sina rutiner.
21 mars 2016 | Bloggar – Erik Winge
Vanligtvis brukar jag ägna delar av både lördagen och söndagen åt träning. Den här veckan var annorlunda. Med familjen på resande fot valde jag att ta en vad Jonas Colting benämner som proffsdag. Det betyder att allt fokus ligger på träning, kost och återhämtning. Dagen inleddes med ett simintervallpass. För min del var det varken det snabbaste eller längsta passet men det som gladde mig var att flytet och rytmen i simningen fanns där. Direkt efter passet bar det hem för att byta om till cykelkläderna. Tillsammans med ett gäng glada cyklister bar det ut på en fin MTB-tur i det fina (men blåsiga) vårvädret. Totalt avverkades lite drygt 10 mil. Om inte det vore nog så passade jag på att ladda i mig lite energi, då motvinden i slutet av cyklingen sugit musten ur benen. Dessutom passade jag på att ta en kortkort powernap innan jag drog på mig löparkläderna för ett avslutande pass. Blev totalt lite dryga 21 km vilket gjorde att jag distansmässigt fick ihop en dryg 70.3 distans. För er som inte är insatta i triathlonvärlden är det en halv Ironmandistans. Att jag dessutom gjorde det på MTB som jag dessutom lyckades pressa upp i högre hastigheter nu än vad jag kunde på triathloncykeln förra året känns riktigt lovande inför den här säsongen.
19 mars 2016 | Bloggar – Erik Winge
Jonas Colting pratar ofta om proffsdagar, dvs dagar där man lever som ett proffs med fullt fokus på träning, återhämtning med allt vad det innebär. Idag ska jag leva en proffsdag. Ska bli intressant att se hur kroppen reagerar på det. Dagen inleds med ett simpass tillsammans med klubben mellan 8-9. Klockan 10 är det dags igen. Då väntar ytterligare ett pass Maxprestation Sportsclub i form av 4 timmar MTB i det vackra vårvädret. Träningsdagen avslutas med ett ordentligt löppass. Mycket träning och däremellan tid för mat och återhämtning. Kan det bli bättre?
