21 februari 2016 | Bloggar – Erik Winge
Att löpträna har alltid varit betydelsefullt för mig av flera orsaker. Ibland har det handlat om jakten på ett nytt Pb, ibland om att bara få komma ut en stund i min ensamhet. Ibland har det varit korta intensiva intervallpass och ibland långa och lugna distansrundor. Målet med min löpning har varierat genom åren. Sedan jag har börjat med och flyttat fokus från ren löpning till triathlon har jag fått justera både träningsupplägg och löpteknik. Anledningen till det är att jag som triathlet alltid påbörjar min löpning med redan trötta muskler. Det gör att jag måste prioritera att utveckla min löpstyrka istället för exempelvis fartträning. Jag har fokuserat på följande pass den senaste tiden:
Långpass (90 min och uppåt)
Löpstyrka (Löpning i terräng med inslag av backintervaller)
Tröskelpass (8x5 min med 1 min aktiv vila)
Distanspass (60-90 min med fokus på återhämtning och cirkulationen)Målet är att skapa en bra grund inför tävlingssäsongen för att framåt april börja öka distansen och om möjligt ännu tydligare skilja på distans- och kvalitépassen. När det kommer till att utveckla den centrala kapaciteten (hjärta/lungor) bedriver jag denna typ av träning på cykelsadeln då det är mer skonsamt på kroppen och visat sig ha mindre påverkan på återhämtningen. Det går helt enkelt att ha en annan kontinuitet. Om du som renodlad löpare funderat över att testa på en triathlon är mitt tips att lägga in mer löpstyrka i ditt träningsupplägg. Det kan vara i form av backintervaller eller varför inte som fartlek i kuperad terräng. Lycka till och se till att utgå från just dina mål.
21 februari 2016 | Bloggar – Erik Winge
Igår passerades gränsen, 6 månader till Ironman Kalmar. Det betyder att jag nu är halvvägs rent tidsmässigt i min träning sedan jag anmälde mig. Vissa pass har successivt blivit längre, andra hårdare och jag har lagt in en hel del styrka i alla dess former. Dagens runda blev 2 timmar distanslöpning längs Gränsöleden som är en vacker trailrunda här i Västervik. Kuperad och stundtals väldigt teknisk. Bra sätt att träna upp både muskulaturen och för att öka kadensen. Kände mig riktigt pigg och när jag drev upp tempot under vissa delar svarade den bra. Helt enkelt en både vacker och givande löprunda denna söndagmorgon
20 februari 2016 | Bloggar – Erik Winge
Efter en välbehövlig återhämtningsdag som förutom jobb ägnades åt renovering så var det återigen dags för ytterligare ett pass, den här gången på cykeln. 3 timmar trainlowpass dvs på fastande mage. Jag har försökt köra ganska många pass med just låga glykogendepåer i vinter då dessa har visat sig boosta fettoxidationen i blodet. Förr kunde jag knappt springa 5 km innan frukost, nu klarar jag sträckor upp mot 32 km på fastande mage. Har tappat ganska mycket i kroppsomfång under vintern och mycket av det tror jag mig kunna tillskriva dessa pass. Har dock kompenserat det med ökad styrketräning vilket gjort att jag trots det varit stabil i min vikt. Att köra trainlow under mina distansrundor medan jag kör train high på mina intervallpass är ett sätt att periodisera min nutrition. Till vardags har jag gjort en ganska dramatisk omställning från att ha ätit ganska mycket kolhydrater till att nu äta betydligt mycket mer fett och protein istället vilket gjort mig lite tajtare i kroppen. En del av det kan naturligtvis tillskrivas en viss vätskeminskning då kolhydrater binder just det. Däremot ser jag till att öka mängden kolhydrater en aning i direkt anslutning till högintensiva pass samt tillföra kroppen en blandning av kolhydrater, elektrolyter och aminosyror under dessa pass för att låta kroppen prestera optimalt. Allt är helt enkelt beroende av passets syfte.
Under trainlowpassen är tempot måttligt och då klarar kroppen utan problem att driva på utan raketbränslet kolhydrater. Det är natuligtvis så att tempot kommer vara ett helt annat när det är dags för tävling men genom att öka fettoxidationen kommer kroppen vara bättre på att hushålla med glykogenet som finns lagrat både lokalt i musklerna och i levern. Dessutom är det ju bra att kunna hantera en energikälla som det finns näst intill obegränsat av.
Åter tillbaka till dagens pass. Folk brukar alltid fråga hur jag överlever dessa pass vintertid. Att sitta tre timmar och ibland även längre än det tittandes in i en vit betongvägg kan få även den bäste att kasta in handduken av ren tristess. Naturligtvis lägger jag in mestadels högintensiva pass på trainern under den här delen av åren. Men jag vill ändå försöka få in ett längre cykelpass i veckan för att vänja senor, ligament och muskler vid den långvariga belastningen. Sen tycker jag att det är ganska skönt att prioritera att köra ganska mycket av den "fettförbrännande träningen på cykeln då det sliter mindre än motsvarande träning i löpspåret. Naturligtvis kommer dessa pass bli betydligt mycket längre senare men då slipper jag att göra det framför ytterligare ett par avsnitt av Hawaii five-o. Imorgon väntar ytterligare ett trainlowpass. 2 timmar mörkerlöpning i pannlampans sken längs Gränsöleden. Vacker terräng vid Östersjöns strand. Vill du läsa mer om leden, planerar du ett besök i Västervik och vill passa på att springa lite. Gå då gärna in och läs mer på
http://www2.vastervik.com/sv/mobile/aktivitet/a387998/gransoleden_387998/detaljer?filter=c%3D19836
//Erik
18 februari 2016 | Bloggar – Erik Winge
Att löpträna har alltid varit betydelsefullt för mig av flera orsaker. Ibland har det handlat om jakten på ett nytt Pb, ibland om att bara få komma ut en stund i min ensamhet. Ibland har det varit korta intensiva intervallpass och ibland långa och lugna distansrundor. Målet med min löpning har varierat genom åren. Sedan jag har börjat med och flyttat fokus från ren löpning till triathlon har jag fått justera både träningsupplägg och löpteknik. Anledningen till det är att jag som triathlet alltid påbörjar min löpning med redan trötta muskler. Det gör att jag måste prioritera att utveckla min löpstyrka istället för exempelvis fartträning. Jag har fokuserat på följande pass den senaste tiden:
Långpass (90 min och uppåt)
Löpstyrka (Löpning i terräng med inslag av backintervaller)
Tröskelpass (8x5 min med 1 min aktiv vila)
Distanspass (60-90 min med fokus på återhämtning och cirkulationen)Målet är att skapa en bra grund inför tävlingssäsongen för att framåt april börja öka distansen och om möjligt ännu tydligare skilja på distans- och kvalitépassen. När det kommer till att utveckla den centrala kapaciteten (hjärta/lungor) bedriver jag denna typ av träning på cykelsadeln då det är mer skonsamt på kroppen och visat sig ha mindre påverkan på återhämtningen. Det går helt enkelt att ha en annan kontinuitet. Om du som renodlad löpare funderat över att testa på en triathlon är mitt tips att lägga in mer löpstyrka i ditt träningsupplägg. Det kan vara i form av backintervaller eller varför inte som fartlek i kuperad terräng. Lycka till och se till att utgå från just dina mål
17 februari 2016 | Bloggar – Erik Winge
Klockan är 03:40, klockan ringer och det är dags att gå upp. Att hinna med dagens styrkepass på triathloncykeln gäller det att stålsätta sig och gå ner till cykeln. Att lämna familjen bakom sig och med tunga steg vandra ner i källaren är inte lätt varje gång. Så är det med löpningen ibland. Det är inte alltid lätt att snöra på sig löparskorna vid fyratiden på morgonen för att riva av 20-25 km innan frukost men det är där disciplinen kommer in. Jag vet ju att jag mår så mycket bättre om jag väl kommer ut, att jag kommer ytterligare lite närmare mitt mål. Nu blir det att äta och vila så att kroppen är laddad inför kvällens simpass. Imorgon blir det ytterligare ett morgonpass: 60 min terränglöpning i kuperad terräng står på schemat.
