30 juni 2016 | Bloggar – Erik Winge
Många träningstimmar har det blivit de senaste månaderna. Förra veckan ägnades åt betydligt mycket mycket mindre träning och med lägre intensitet än tidigare för att låta kroppen återhämta sig efter den föregående "overloadveckan". Med 8 veckor kvar till Kalmar har det den här veckan varit fokus på kvalité framför kvantitet. Har blivit samma pass varje dag den här veckan. Efter tio minuter uppvärmning har det blivit 4x4 högintensiva minuter på trainern för att därefter hoppa i löparskorna och upprepa samma procedur. Gjorde en liknande vecka för ett par månader sedan. Då var jag tvungen att avbryta efter tre dagar då kroppen inte hann med att återhämta sig i tillräckligt hög takt. Den här gången har jag redan överlevt 4 dagar av hård träning. Dessutom har jag lagt till tre simpass (2 hårda intervallpass och 1 lugnare distans) vilket har resulterat i totalt 13000 m simning vilket ändå får vara okej med tanke på att jag drivit upp intensiteten närmare och ibland även över tävlingsfart för att väcka kroppen.
Efter fredagens avslutande intervallpass kommer det bli ett lättare återhämtningspass på trainern under fredag kväll för att därefter vila helt på lördag. Allt bara för att vara så bra förberedd som möjligt inför söndagens långkörare. Vad det gäller löpningen har jag försökt jobba vidare med min hållning. Under nedjoggningen efter dagens intervaller jobbade jag lite extra med att aktivt hålla tillbaka axlarna vilket resulterade i ett lättare löpsteg och en bättre förmåga att få in mer syre i systemet vilket är en förutsättning för bättre prestationer.
Kommer bli ganska mycket träning de närmaste veckorna. Efter att detta sista träningsblock kulminerat i och med ett sista långpass (Metric Ironman) den tjugofemte juli där jag ska avverka inte mindre än 2,8 km simning, 120 km cykel för att sedan avsluta med 26 km, allt i tävlingspace naturligtvis är det dags att minska ner träningsvolymen inför Kalmar även om intensiteten bibehålls. En vecka inför Kalmar är det sedan dags att genomföra ett sista ordentliga genrep i samband med Västervik Triathlon. En olympisk distans ska genomföras där fokus kommer ligga på att köra hårt under simningen eftersom det är detta moment som sliter minst på kroppen för att därefter fokusera på växlingar och att pace:a rätt på både cykel- och löpmomentet.
Det är nu det gäller att knyta ihop säcken.
//Erik
26 juni 2016 | Bloggar – Erik Winge
Att träna hårt är en sak, att träna smart är en annan. Efter två intensiva och tuffa träningsveckor innehållande en "Big day", några längre löp- och cykelpass samt en rad intensiva intervallpass har den här veckan ägnats åt återhämtning även om det har betytt en del träning ändå. Dock i mindre skala och med lägre intensitet. Testade förövrigt ett nytt träningspass under gårdagen. Efter uppvärmning stod 90 min distanslöpning på schemat. Passet var indelat i tre delar där tempot långsamt stegrades. Först 30 min i IM-pace, sedan 30 min i Halvironman-pace för att sedan avsluta med 30 min i Marathonfart. Var riktigt skönt trött efter passet tack vare en hel del längre stigningar. Avslutade även med ytterligare ett simpass.
Imorgon blir det återigen betydligt mycket hårdare när den sista mikrocykeln inför Ironman inleds. Den är fyra veckor lång och kommer kulminera i början av vecka 30 med en halv Ironmandistans för att testa formen inför den stundande drabbningen i Kalmar knappt fyra veckor senare. Därefter är det tänkt att jag ska minska träningsmängden men bibehålla intensiteten för att låta kroppen ladda inför start.
19 juni 2016 | Bloggar – Erik Winge
Avslutade en riktigt hård vecka ur mitt perspektiv. Totalt 22 timmar fördelat på både hårda intensiva pass men det blev även ett gäng längre distanspass där det längsta löppasset blev drygt 23 km och det längsta cykelpasset blev drygt 15 mil. Nu blir det vila för att låta kroppen återhämta sig och förbereda sig inför kommande vecka vilket inleder det sista träningsblocket inför taperperioden som inleds i slutet av juli. Även om det står återhämtningsvecka på schemat så kommer det bli en hel del träning om än bara i återhämtningsfart. Dessutom kommer det bli mestadels simträning då det vilar benen och ger tillfälle att träna ytterligare på min sämsta triathlondisciplin. Målet med årets "Over training" är att det under återhämtningsveckan ska leda till en ökad superkompensation och adaption.
6 juni 2016 | Bloggar – Erik Winge
Med snart bara två månader kvar till min första IM-tävling börjar formen kännas allt bättre även om jag just för tillfället börjar känna mig rejält sliten. Kroppen är tung efter många och tunga pass och den återhämtningsvecka som kommer nästa vecka är efterlängtad. Jag kommer fortfarande köra ett pass per dag men både volym och intensitet kommer att minskas rejält. Allt för att kroppen ska få möjlighet att återhämta sig. Ett sätt att upptäcka att återhämtningsbehovet är att titta på snitthastigheter på cykeln. Jag som tidigare utan problem kunnat cruisat runt i 32-34 km/h på distanspassen får nu slita för att hålla mig över 30. Det kommer dock ordna till sig så fort kroppen får lite extra återhämtningstid.
Kommer dock få klara mig med MTB ett par dagar efter att jag under dagens distansrunda lyckats trampa sönder vevlagret och den tillhörande vevarmen. Blev att traggla på de sista 35 kilometrarna hem med bara ett ben. Riktigt slitit och irriterande. Samtidigt kan det ju vara bra att variera sig lite och byta cykel, om än bara för en vecka.
20 maj 2016 | Bloggar – Erik Winge
Har varit dålig på att uppdatera senaste bloggen. Anledningen till det är att jag varit sjuk ett tag. Åkte tyvärr på feber och halsont så jag var tvungen att hålla mig borta från träningen. Körde förövrigt ett längre triathlonpass förra helgen (3000 m OW simning, 10 mil cykel på Öland samt 15 km löpning i Centrala Kalmar). Riktigt skönt att känna att kroppen funkade även på lite längre distanser. Så fort jag är tillbaka i träning är det dags att öka antalet längre distanspass men även lägga in lite fartpass i tröskelfart.
