Intervaller är en bra fartlek där du springer en sträcka i varierande fart vilket i slutändan ger dig resultat som löpare.
Intervaller och korta sådana ger dig en förbättrad kondition och längre intervallpass gör att du kan hålla ett högre tempo, så skulle man kortfattat kunna beskriva det. Är du nybörjare kan du även köra powerwalks varannan gång för att inte låta ett lite mindre otränat hjärtat rusa för snabbt och intensivt. Du som är lite mer van kan springa dina sträckor med 85 procent av din maxpuls (och använd då en pulsklocka) i exempelvis 30, 40, 50 eller 60 sekunder som växlas med jogg 30 sekunder.
Lovisa Sandström som driver en av Sveriges största bloggar inriktad mot träning och familjeliv skriver bland annat där om ämnet.
"Korta intervaller i hög fart är bra för att träna den maximala syreupptagningen, öka fettförbränningen och jobba med att effektivisera sitt löpsteg på. Mentalt är det också skönt att träna dessa pass eftersom de ofta är korta och med mycket vila. Effekten är lika stor ändå. Det viktiga med korta och snabba intervaller är framförallt att du verkligen springer snabbt, så snabbt du kan i relation till tiden du ska springa. Syftet med de korta snabba intervallerna är att öka kontrasten och skillnaden mellan de pass du springer långt och långsamt. Alla pass har ett eget syfte och bör ha olika karaktär och känsla."
2 km uppvärmningsjogg 1 min vila 4*400 meter med 1 minut gåvila mellan varje. 1,40 på varje intervall. 4*200 meter med 100 meter gåvila mellan varje. 41 sekunder på varje intervall. 4*100 meter med 100 meter gåvila mellan varje. 18 sekunder på varje intervall. 1 km nedvarvningsjogg.
Det är alltid kul och trevligt att förnya träningsgarderoben! Nya löparskor, tights och löpartröjor att träna i inför din nästa utmaning hittar du hos våra vänner påSportamoremed ett stort utbud till bra priser och framförallt:
Säger du ofta till dig själv och dina vänner att du inte tid eller svårt att komma igång med din träning? Då kan du alltid börja med dessa små enkla tips.
Olika typer av intervallpass är perfekt träning för att flytta gränserna framför oss. Men det finns mycket att tänka på och många olika variationer när det gäller intervaller.
Jag går sista året på gymnasiet och håller på med mitt projektarbete som handlar om att jag som aldrig sprungit en mil förut ska under några veckor träna för att klara av att springa en mil under 45 minuter. Tränar dock fotboll på hög nivå så konditionen finns men jag undrar hur bör jag träna? vad ska jag träna för muskler? hur bör ett träningspass se ut?
Olika typer av intervallpass är perfekt träning för att flytta gränserna framför oss. Men det finns mycket att tänka på och många olika variationer när det gäller intervaller.
Ett bra tips är att värma upp och stretcha ut bröstrygg och stela muskler innan man ger sig ut i löpspåret. Här kommer flera tips på hur du ska göra för att andas bättre när du löper.
Ribban är ganska högt satt men om du tror på dig själv kommer du efter Allt om Löpnings program att klara målet galant. Du bör helst ha en viss vana av att löpa här men riktar sig även till dig som är relativt ny och sprungit lite. …
Asfaltslöpning gör att du som löpare utsätter dig för en kraftig stötchock motsvarande fyra gånger din egen kroppsvikt varje gång du sätter ner din fot men är det farligt?