Som löpare är det viktigt att stärka upp bålen för att orka hålla upp löpsteget trots att man blir trött. Här är några bra övningar för löpare som stärker din mage och rygg.
Det är genom att träna upp bålen som gör att du automatiskt får en en bättre hållning och också stärker din kropp i längden från relaterade skador. Bålen är en kombination av din magmuskulatur och ryggmuskulatur och något vi använder hela tiden i vardag som under träning.
"Vanliga problem som kan uppstå i samband med dålig bålstyrka är ont i ryggen/ländryggen, ont i nacken och ont i axlar och skuldror. Men även ont i höfter och runt höftbenskammen. Det kan på längre sikt leda till exempelvis ryggskott, nackspärr och huvudvärk. Det är vanligt att hållningen påverkas av mycket statisk belastning som skrivbordsarbete och datoranvändande", skriver creativfriskvard.se
Här kommer några övningar på video från CroRunning med några bra övningar att stärka bålen och då också stärka dig som människa och din löpning från skador. Klicka här eller på bilden nedan för att komma till övningsvideon. Lycka till!
Av: Allt om Löpning info@alltomlopning.se Foto: Skärmdump/Youtube
Att göra övningar i hemmet eller att göra ett besök på ett gym för att förbereda din kropp ordentligt för både lopp och många springrundor utomhus kan vara en investering i sig.
Brukar du säga till dig själv att "under denna semesterresa ska jag träna" men så faller det ändå? Då kanske du ska testa på det här med en löparresa istället.
Jag går sista året på gymnasiet och håller på med mitt projektarbete som handlar om att jag som aldrig sprungit en mil förut ska under några veckor träna för att klara av att springa en mil under 45 minuter. Tränar dock fotboll på hög nivå så konditionen finns men jag undrar hur bör jag träna? vad ska jag träna för muskler? hur bör ett träningspass se ut?
Olika typer av intervallpass är perfekt träning för att flytta gränserna framför oss. Men det finns mycket att tänka på och många olika variationer när det gäller intervaller.
Ett bra tips är att värma upp och stretcha ut bröstrygg och stela muskler innan man ger sig ut i löpspåret. Här kommer flera tips på hur du ska göra för att andas bättre när du löper.
Ribban är ganska högt satt men om du tror på dig själv kommer du efter Allt om Löpnings program att klara målet galant. Du bör helst ha en viss vana av att löpa här men riktar sig även till dig som är relativt ny och sprungit lite. …
Asfaltslöpning gör att du som löpare utsätter dig för en kraftig stötchock motsvarande fyra gånger din egen kroppsvikt varje gång du sätter ner din fot men är det farligt?
