...är jag inte men är minsann rätt stolt över de muskler jag har!!
I slutet på säsongen tänker man inte på det så mycket, man Bara Gör Det, men i början speciellt efter en vila eller ett par månaders styrkepass DÅ känner jag det, den härliga känslan när core och bål samarbetar och lyyyfter fram mig. Denna känsla, alltså! (man blir liksom nykär)
För oss som inte är så vältränade eller bara haft en lång vila, eller ja bara nöter på så vill jag bara påminna om vikten av bålträning, den är pricken över i:et.Inte direkt men så småningon…
Även den minsta lilla backe eller bara ett uppförslut kan vara jobbigt och att då suga in magen mot ryggraden och spänna till samtidigt gör att du automatiskt lyfter benen lite högre (kanske bara så mkt som 1 cm men ändå…) och får ett ännu bättre och spänstigare steg.
Eller bara känslan när det tar emot och jag VILL uppför den där backen, att kunna spänna till sina armar och ”dra sig uppför” med ett leende och känna hur jag arbetar och får med både biceps, triceps och lite axlar och är det riktigt brant och tufft så kan jag även känna hur det tar i ut i latsen, lycka! Och jo, jag pustar o frustar som värsta flodhästen…
Och att få komma hem och vara helt slut i kroppen – överallt – det är t.om en känsla som min familj gillar när jag kommer hem med :-)
Mårten Nylén är en av Sveriges mest välrenommerade tränare och hälsoutvecklare. För Allt om Löpning ger han sina fem bästa tips på hur du blir en mer uthållig löpare.
Att ha genomfört ett maratonlopp är en bedrift som många strävar efter. Det är emellertid ingen lätt uppgift – en respektabel sluttid vittnar om både hängivenhet och disciplin. Nu måste du börja kombinera högintensiv träning med långdistanslöpning...
Olika typer av intervallpass är perfekt träning för att flytta gränserna framför oss. Men det finns mycket att tänka på och många olika variationer när det gäller intervaller.
Jag går sista året på gymnasiet och håller på med mitt projektarbete som handlar om att jag som aldrig sprungit en mil förut ska under några veckor träna för att klara av att springa en mil under 45 minuter. Tränar dock fotboll på hög nivå så konditionen finns men jag undrar hur bör jag träna? vad ska jag träna för muskler? hur bör ett träningspass se ut?
Ett bra tips är att värma upp och stretcha ut bröstrygg och stela muskler innan man ger sig ut i löpspåret. Här kommer flera tips på hur du ska göra för att andas bättre när du löper.
Varför får jag ont i ryggen när jag springer? Efter bara någon kilometer börjar det. Är man för spänd eller måste jag göra någon speciell övning innan som kan fungera?
