"Lyft upp blicken och sänk axlarna så öppnar du upp bröstkorgen och det blir lättare att andas"
Väldigt enkelt att säga och påminna om men när jag själv står där och luftrören kniper medan ögonen tåras och jag kippar eller rättare sagt försöker att småhosta loss, vad det nu än är som sätter stopp, så jag får in lite lite luft i luftrör och lungor. När benen viker sig och jag kämpar för att dra små korta andetag och det bara krampar i kroppen det är DÅ jag ska komma ihåg att sänka axlar och tänka på andningen, inte den allra enklaste sak, men mitt i den påbörjande panikkänslan så dyker tankarna upp och tro mig jag försöker... och har hittills lyckats, tillsammans med min bricanyl. Som tur är så är det inte såhär varje pass :-)
Jag har provat många olika metoder för min astma och ärligt talat inte hittat nån som funkar på mig, men jag har hittat två knep som underlättar och gör min träning lite drägligare.
*Att värma upp ordentligt! Kör oftast 2 km pw/jogg sen stannar jag och andas och kör lite löpteknik innan mitt "riktiga" pass börjar. På så vis stressas inte luftrören igång.
*Rikta blicken rakt fram och se vägen, då sänker man oftast axlarna lite eftersom man slappnar av och till följd av det så öppnas bröstkorgen upp och man får friare andningsvägar. Denna övning gör jag tidigt i passet, framförallt om jag känner att det är en lite sämre dag eller om jag känner att min kropp är lite triggad. Funkar utmärkt i förebyggande syfte.
Med dessa övningar så klarar jag att köra både tuffare intervallpass och härliga långturer, genom att behålla fokus och med jämna mellanrum lägga en tanke på min hållning. Helt enkelt så håller jag på att lära känna min kropp och min astma på ett annat sätt som faktiskt gynnar min löpteknik och min löpning, WIN -WINkänsla.
Och de dagar andningen inte vill, då kör jag lite senare eller helt enkelt bara struntar i det!
Generellt brukar man räkna med minst lika lång tid som man varit borta från ordinarie träning för att komma igen på ursprungsnivån - det man kallar uppträningstid. Två månaders frånvaro ger fyra månader totalt innan man kan räkna med att vara på samma nivå som innan frånvaron. Att skynda på uppträningen gör tyvärr att skaderisken ökar, och gör att återhämtningsbehovet ökar...
Det unikt femkilometerslopp som skulle genomförs till tonerna av intensiv klubbmusik och en målgång som leder deltagarna rakt till en fest med några av de största dj-stjärnorna har ställts in.
Olika typer av intervallpass är perfekt träning för att flytta gränserna framför oss. Men det finns mycket att tänka på och många olika variationer när det gäller intervaller.
Jag går sista året på gymnasiet och håller på med mitt projektarbete som handlar om att jag som aldrig sprungit en mil förut ska under några veckor träna för att klara av att springa en mil under 45 minuter. Tränar dock fotboll på hög nivå så konditionen finns men jag undrar hur bör jag träna? vad ska jag träna för muskler? hur bör ett träningspass se ut?
Ett bra tips är att värma upp och stretcha ut bröstrygg och stela muskler innan man ger sig ut i löpspåret. Här kommer flera tips på hur du ska göra för att andas bättre när du löper.
Varför får jag ont i ryggen när jag springer? Efter bara någon kilometer börjar det. Är man för spänd eller måste jag göra någon speciell övning innan som kan fungera?
