Idag var det premiär för utomhussäsongen på racern. Efter en hel vinter med en hel del hårda men även en del lugna men långa pass var det dags att bege sig ut på vägarna, att möta motvinden. Även om det gick bra mycket bättre än i fjol så kändes det att det var årets första pass. Kunde trycka på bra bitvis och nådde med jämna mellanrum hastigheter upp emot 45-50 km/h vilket är riktigt bra för att vara mig. Tyvärr kände jag mig alldeles för klen i uppförsbackarna. Som tur var tror jag inte det har med bristande träning att göra utan mer att jag är ganska sliten efter en lång period av uppbyggnadsträning och ett par hårda intervallpass senaste veckan. Imorgon är det dags att gå in i nästa träningsperiod, en period som jag valt att kallas för "byggfasen". Här handlar det om att lägga in fler pass i tröskelfart för att lära kroppen att jobba vid en högre belastning under en längre tid. Detta kommer naturligtvis kombineras med både styrkepass på cykeln och långa distanspass. Rent löpmässigt kommer jag dra ner lite på volymen och istället öka intensiteten en aning. Vad det gäller simningen kommer den rulla vidare som vanligt med fokus både på uthållighet och tröskelpass. Snart återstår det bara fyra månader till årets stora händelse. Skönt att tävlingssäsongen 2016 närmar sig med stormsteg!!
Fredrik Zillén som är professionell löptränare reder för oss grundligt ut frågor kring löpning och teknik - till metoder och skor - samt misstag som vi löpare ibland har svårt att ta oss ur.
Olika typer av intervallpass är perfekt träning för att flytta gränserna framför oss. Men det finns mycket att tänka på och många olika variationer när det gäller intervaller.
Jag går sista året på gymnasiet och håller på med mitt projektarbete som handlar om att jag som aldrig sprungit en mil förut ska under några veckor träna för att klara av att springa en mil under 45 minuter. Tränar dock fotboll på hög nivå så konditionen finns men jag undrar hur bör jag träna? vad ska jag träna för muskler? hur bör ett träningspass se ut?
Ett bra tips är att värma upp och stretcha ut bröstrygg och stela muskler innan man ger sig ut i löpspåret. Här kommer flera tips på hur du ska göra för att andas bättre när du löper.
Asfaltslöpning gör att du som löpare utsätter dig för en kraftig stötchock motsvarande fyra gånger din egen kroppsvikt varje gång du sätter ner din fot men är det farligt?
