Efter att jag har känt mig allmänt sliten i kroppen efter flera veckor av hård träning blandat med relativt stor volym känns det rätt att varva ner lite nu när jag äntligen är klar med basträningen för att låta kroppen få tid för återhämtning. Det många gör är att man lägger in rena viloveckor med jämna mellanrum. Personligen föredrar jag hellre pterhämtningsveckor. Det betyder att jag fortsätter att träna men att jag sänker både intensiteten och längden på passen för att på det sättet påskynda återhämtningen. Det blir inga hårda intervallpass utan fler lugnare distanspass av kortare karaktär. Det enda långa passet blir lördagens cykelpass sol blir strax över 4 timmar. Det ger mig tid att jobba med en hel del tekniska bitar. Jag har tidigare testat att köra rena viloveckor men det har bara lett till dåligt självförtroende, att jag blivit slö och att jag fått alldeles för stor motivation veckan därpå. Motivation har nämligen två sidor. Det är både din vän och din fiende. Som fiende gör den att du riskerar att träna lite för hårt bara för att du är så glad över att få träna. Så för min del har det visat sig att återhämtningsveckor är betydligt mycket bättre. Inleder dock med ett skönt styrkepass på gymmet där fokus idag ligger på överkroppen för att låta benen få lite tid till återhämtning.
Mårten Nylén är en av Sveriges mest välrenommerade tränare och hälsoutvecklare. För Allt om Löpning ger han sina fem bästa tips på hur du blir en mer uthållig löpare.
Idag är det många som väljer att åka utomlands och springa lopp och det finns kanske några roliga här som kan locka lite extra för dig som inte bra vill se huvudstädernas gator och torg.
Okej, svara ärligt, när tränade du senast? En vecka sedan, två veckor sedan – eller kanske några månader sedan? Du kanske helt enkelt inte har hittat till gymmet än efter sommaren och semestern, utan lite gått och väntat på att den där riktiga träningssugen ska sätta in?
Isabellah Andersson i intervju med Allt om Löpning: ”Min dröm är att kunna springa maraton under 2.20. Detta är en rejäl utmaning men jag vet att det är möjligt”.
Olika typer av intervallpass är perfekt träning för att flytta gränserna framför oss. Men det finns mycket att tänka på och många olika variationer när det gäller intervaller.
Jag går sista året på gymnasiet och håller på med mitt projektarbete som handlar om att jag som aldrig sprungit en mil förut ska under några veckor träna för att klara av att springa en mil under 45 minuter. Tränar dock fotboll på hög nivå så konditionen finns men jag undrar hur bör jag träna? vad ska jag träna för muskler? hur bör ett träningspass se ut?
Ett bra tips är att värma upp och stretcha ut bröstrygg och stela muskler innan man ger sig ut i löpspåret. Här kommer flera tips på hur du ska göra för att andas bättre när du löper.
Asfaltslöpning gör att du som löpare utsätter dig för en kraftig stötchock motsvarande fyra gånger din egen kroppsvikt varje gång du sätter ner din fot men är det farligt?
