Efter att ha kört ganska hårt och med stor volym under ganska många veckor kändes kroppen tung och sliten. Därför valde jag att inleda nästa träningsblock med en Återhämtningsvecka. Det innebär för mig trots allt en hel del träning, om än kortare pass och med lite mindre intensitet. Har verkligen känt att jag varit i behov av det och efter två väldigt lugna dagar med endast 60 min lugn återhämtningsjogg i onsdags och 30 min lugn återhämtning på trainern igår kändes kroppen fräsch under dagens högintensiva backpass. Bara 60 min träning inkl. Uppvärmning och nedvarvning men ack så jobbigt. Bra att bygga mycket löpstyrka inför den avslutande maran med tanke på att man redan då har ca 6 timmar cykel i benen. Även om det var välbehövligt med vila så är det skönt att den är över nu. Firar det med ett distanspass på cykeln imorgon samt ett långpass löpning (minst 25 km) på söndag. Nu ska differentieringen mellan de högintensiva och lågintensiva passen öka ytterligare. Nu är det dags att gå in i en ny fas med fokus på att förbereda kroppen inför en mer tävlingsspecifika träningen som inleds vecka 23.
Ett bra tips är att värma upp och stretcha ut bröstrygg och stela muskler innan man ger sig ut i löpspåret. Här kommer flera tips på hur du ska göra för att andas bättre när du löper.
Olika typer av intervallpass är perfekt träning för att flytta gränserna framför oss. Men det finns mycket att tänka på och många olika variationer när det gäller intervaller.
Jag går sista året på gymnasiet och håller på med mitt projektarbete som handlar om att jag som aldrig sprungit en mil förut ska under några veckor träna för att klara av att springa en mil under 45 minuter. Tränar dock fotboll på hög nivå så konditionen finns men jag undrar hur bör jag träna? vad ska jag träna för muskler? hur bör ett träningspass se ut?
Ett bra tips är att värma upp och stretcha ut bröstrygg och stela muskler innan man ger sig ut i löpspåret. Här kommer flera tips på hur du ska göra för att andas bättre när du löper.
Asfaltslöpning gör att du som löpare utsätter dig för en kraftig stötchock motsvarande fyra gånger din egen kroppsvikt varje gång du sätter ner din fot men är det farligt?
