Imorgon den 20/4 är det bara fyra månader kvar tills man står där på startlinjen i Kalmar och väntar på att påbörja sin Ironmanresa. Det är då det gäller, det är då allt är upp till bevis och det är då det gäller att leverera. Fyra månader kan verka som en lång tid, men eftersom det handlar om kroppen så är det inte särskilt mycket att jobba på. Att förvandla kroppen tar tid. Att ha lagt basträningen bakom sig känns riktigt skönt. Under de kommande veckorna kommer träningen bli allt mer tävlingsspecifik för att i slutet av juli gå in i den avgörande perioden, dvs delen då det gäller att skala ner i volymen och ge kroppen möjlighet till ordentlig återhämtning inför taperingperioden (formtoppningen). De hårda passen har blivit hårdare och de långa passen har blivit längre. Passade förresten på att slå distansrekord på cykeln för året i söndags. 5 timmar i tempoställning på fastande mage satt där det skulle. Efter hand kommer dessa pass bli betydligt mycket hårdare med inslag av tävlingsfart fast då med energitillförsel naturligtvis.
Idag var det dags att vabba igen. Efter en natt med minst sagt bristfällig sömn var det skönt att det stod tröskelintervaller på schemat. Det var helt enkelt bara att montera cykeln på trainern igen och riva av ett högintensivt pass under tiden som dottern sov. Snittade 90%hrmax vilket kändes riktigt bra. 6 st 8-minutare blev det med 2 min aktiv vila mellan repetitionerna. Skönt att få köra ur benen ordentlig. Imorgon blir det veckans kortaste löppass (60 min) följt av 45 min styrketräning. Perfekt sätt att fortsätta denna vecka på. Kör nu hårt alla glada träningsdårar. På återhörande.
Asfaltslöpning gör att du som löpare utsätter dig för en kraftig stötchock motsvarande fyra gånger din egen kroppsvikt varje gång du sätter ner din fot men är det farligt?
Någon timmes daglig måttlig motion kan nästan halvera risken för att insjukna i hjärtsvikt, jämfört med stillasittande.Det visar en svensk studie där nästan 40 000 deltagare har följts under 13 år…
Jag går sista året på gymnasiet och håller på med mitt projektarbete som handlar om att jag som aldrig sprungit en mil förut ska under några veckor träna för att klara av att springa en mil under 45 minuter. Tränar dock fotboll på hög nivå så konditionen finns men jag undrar hur bör jag träna? vad ska jag träna för muskler? hur bör ett träningspass se ut?
Olika typer av intervallpass är perfekt träning för att flytta gränserna framför oss. Men det finns mycket att tänka på och många olika variationer när det gäller intervaller.
Bålstabilitet är viktigt för kroppskontrollen. Bålen består av mage, rygg, bäcken och skuldror som transporterar kraften i armar och ben till ryggraden. Bålen fungerar som navet i ett cykelhjul. Nedan hittar du exempel på några effektiva övningar som stärker bålen...
Ett bra tips är att värma upp och stretcha ut bröstrygg och stela muskler innan man ger sig ut i löpspåret. Här kommer flera tips på hur du ska göra för att andas bättre när du löper.
