Med mindre än fyra månader kvar till startskottet för min "A-tävling" för säsongen och med basträningen avslutad har jag förändrat träningsupplägget en aning. Träningsvolymen har minskat en aning till förmån för högre kvalitet på den volym jag ändå kör. Har börjat lägga in lite mer tid i tröskelfart, särskilt på cyklingen, för att kunna klara att hålla ett högre tempo under en längre tid. Vid sidan av det har jag fortsatt att jobba vidare på den lokala muskelstyrkan, något jag upplevt som min stora svaghet de senaste säsongerna. Vad det gäller löpningen har jag valt att lägga ännu lite mer fokus på löpstyrka i form av backträning. Testade förövrigt ett nytt backupplägg under morgonens pass. Totalt blev de 3 st niominutare med progressiv löpning var tredje minut fast med bibehållen löphastighet. Svettigt och jobbigt värre. Är egentligen inget fan alls av löpband och älskar att vara ute i den friska luften, men just till backintervallerna tycker jag bandet är överlägset. Det gör att jag kan bestämma både duration och intensitet och få det precis som jag vill ha det utan att behöva ta hänsyn till andra faktorer.
Även simningen har bytt lite fokus. Lite mindre teknik under passen och mer fokus på långa respektive korta intervaller. De långa bygger uthållighet runt tröskelfart och de korta mer fart och styrka. På det stora hela känns det som om det nya upplägget långsamt börjar sätta sig och bli någon typ av rutin.
Till vardags tränar han elitsatsande supertalanger i Turebergs framgångsrika friidrottsklubb. Nu delar den förre landslagslöparen Urban Ahrun med sig av sina bästa träningstips…
Många sliter på kroppen i onödan genom att träna fel typ av pass. Så får du ut det mesta av dina timmar i löpspåret – tre viktiga nyckelpass som maximerar dina träningsresultat...
Asfaltslöpning gör att du som löpare utsätter dig för en kraftig stötchock motsvarande fyra gånger din egen kroppsvikt varje gång du sätter ner din fot men är det farligt?
Mat, vätska, utrustning och mental och fysisk uppladdning. Det är en del att tänka på inför ett lopp.
- Du ska ge dig själv ordentligt med vila efter en riktig urladdning, råder Malin Ewerlöf.
Här är goda förberedelser att lägga på minnet i samband med tävling.
Olika typer av intervallpass är perfekt träning för att flytta gränserna framför oss. Men det finns mycket att tänka på och många olika variationer när det gäller intervaller.
Jag går sista året på gymnasiet och håller på med mitt projektarbete som handlar om att jag som aldrig sprungit en mil förut ska under några veckor träna för att klara av att springa en mil under 45 minuter. Tränar dock fotboll på hög nivå så konditionen finns men jag undrar hur bör jag träna? vad ska jag träna för muskler? hur bör ett träningspass se ut?
Ett bra tips är att värma upp och stretcha ut bröstrygg och stela muskler innan man ger sig ut i löpspåret. Här kommer flera tips på hur du ska göra för att andas bättre när du löper.
Asfaltslöpning gör att du som löpare utsätter dig för en kraftig stötchock motsvarande fyra gånger din egen kroppsvikt varje gång du sätter ner din fot men är det farligt?
