Med mindre än fyra månader kvar till startskottet för min "A-tävling" för säsongen och med basträningen avslutad har jag förändrat träningsupplägget en aning. Träningsvolymen har minskat en aning till förmån för högre kvalitet på den volym jag ändå kör. Har börjat lägga in lite mer tid i tröskelfart, särskilt på cyklingen, för att kunna klara att hålla ett högre tempo under en längre tid. Vid sidan av det har jag fortsatt att jobba vidare på den lokala muskelstyrkan, något jag upplevt som min stora svaghet de senaste säsongerna. Vad det gäller löpningen har jag valt att lägga ännu lite mer fokus på löpstyrka i form av backträning. Testade förövrigt ett nytt backupplägg under morgonens pass. Totalt blev de 3 st niominutare med progressiv löpning var tredje minut fast med bibehållen löphastighet. Svettigt och jobbigt värre. Är egentligen inget fan alls av löpband och älskar att vara ute i den friska luften, men just till backintervallerna tycker jag bandet är överlägset. Det gör att jag kan bestämma både duration och intensitet och få det precis som jag vill ha det utan att behöva ta hänsyn till andra faktorer.
Även simningen har bytt lite fokus. Lite mindre teknik under passen och mer fokus på långa respektive korta intervaller. De långa bygger uthållighet runt tröskelfart och de korta mer fart och styrka. På det stora hela känns det som om det nya upplägget långsamt börjar sätta sig och bli någon typ av rutin.
Det unikt femkilometerslopp som skulle genomförs till tonerna av intensiv klubbmusik och en målgång som leder deltagarna rakt till en fest med några av de största dj-stjärnorna har ställts in.
Vill du springa effektivare, snabbare och snyggare och lära dig mer om hur man kan variera träningen? Då kan du satsa på en löpargrupp likt Runacademy!
KOM I FORM. Frisk luft i lungorna och lätta steg framåt – drömbilden av löpning är SÅ skön! Verkligheten … är ibland lite tyngre. Men det finns enkla knep för att bli en lättare och starkare löpare – ett av dem är styrketräning!
Jag går sista året på gymnasiet och håller på med mitt projektarbete som handlar om att jag som aldrig sprungit en mil förut ska under några veckor träna för att klara av att springa en mil under 45 minuter. Tränar dock fotboll på hög nivå så konditionen finns men jag undrar hur bör jag träna? vad ska jag träna för muskler? hur bör ett träningspass se ut?
Olika typer av intervallpass är perfekt träning för att flytta gränserna framför oss. Men det finns mycket att tänka på och många olika variationer när det gäller intervaller.
Ett bra tips är att värma upp och stretcha ut bröstrygg och stela muskler innan man ger sig ut i löpspåret. Här kommer flera tips på hur du ska göra för att andas bättre när du löper.
Ribban är ganska högt satt men om du tror på dig själv kommer du efter Allt om Löpnings program att klara målet galant. Du bör helst ha en viss vana av att löpa här men riktar sig även till dig som är relativt ny och sprungit lite. …
Asfaltslöpning gör att du som löpare utsätter dig för en kraftig stötchock motsvarande fyra gånger din egen kroppsvikt varje gång du sätter ner din fot men är det farligt?
