Ibland blir det verkligen inte som man tänkt sig. Planen var att köra ett rejält brickpass (4 timmar cykel följt av 1 timme löpning). Tyvärr strulade cykeln vilket gjorde att jag var tvungen att tänka om. Turen då är att man som triathlet har annat att träna. Istället blev det att ta sig hem för ett snabbt ombyte till löparkläder. Fokus för dagen var att stimulera de energiprocesser i kroppen som är knutna till fettoxidationen. Planen blev att köra minst 3 timmar med en puls mellan 70-80 %hrmax. Blev totalt 3 timmar och 15 min med en snittpuls på 75%hrmax. Riktigt bra även om det var riktigt tungt efter gårdagens duathlonpass (2 timmar simintervaller följt av 2 timmar löpning). Riktigt fint väder och perfekt temperatur. Nu blir det att fixa ordning cykeln så den är i ordning inför morgondagens intervallpass.
Om du vill få en bättre kondition för löpning, måste du arbeta på din uthållighet och andas rätt under ansträngningen. Uthålligheten motsvarar löparens förmåga att bevara en viss intensitet vid en viss löpfart...
Många sliter på kroppen i onödan genom att träna fel typ av pass. Så får du ut det mesta av dina timmar i löpspåret – tre viktiga nyckelpass som maximerar dina träningsresultat...
Jag går sista året på gymnasiet och håller på med mitt projektarbete som handlar om att jag som aldrig sprungit en mil förut ska under några veckor träna för att klara av att springa en mil under 45 minuter. Tränar dock fotboll på hög nivå så konditionen finns men jag undrar hur bör jag träna? vad ska jag träna för muskler? hur bör ett träningspass se ut?
Olika typer av intervallpass är perfekt träning för att flytta gränserna framför oss. Men det finns mycket att tänka på och många olika variationer när det gäller intervaller.
Bålstabilitet är viktigt för kroppskontrollen. Bålen består av mage, rygg, bäcken och skuldror som transporterar kraften i armar och ben till ryggraden. Bålen fungerar som navet i ett cykelhjul. Nedan hittar du exempel på några effektiva övningar som stärker bålen...
Ett bra tips är att värma upp och stretcha ut bröstrygg och stela muskler innan man ger sig ut i löpspåret. Här kommer flera tips på hur du ska göra för att andas bättre när du löper.
