Springa i skogen. Det är nog bland de roligaste löppassen jag vet. Det innehåller verkligen allt. När jag snörar på mig mina trailskor drar en känsla genom hela kroppen att nu- nu blir det roligt. Sinnena sätts på och kroppen gör sig startredo. Jag har ca 1,5 kilometers asfalt på väg till skogen och den ger en bra uppvärmning att sakta väcka upp hela kroppen till ett helhetspass. När gruset börjar rulla under fötterna dras tempot upp i sinnet och kroppen vaknar till på riktigt. Ögon, öron, smak, dofter och muskler är på helspänn, och tankarna frigörs- totalt.
Att springa i skogen och akta sig för rötter, håligheter, stenar, över kullar och berg, genom kvistiga granpartier, mossiga och blöta kärnar- då måste kroppen jobba ordentligt. Böjer mig undan, trippar fram-- om jag inte vet om jag ska ta ett eller två steg, så tar jag tre och jag trippar fram i skogen och totalt rensar tankar men är totalt påkopplad. 30 minuter senare kan jag inte direkt säga att tiden är någon stolthet, inte heller sträckan, men det är inte det viktiga för mig. Att springa trail är för mig den mest skonsamma löpningen för min kropp, min styrka, muskelpåverkan i fötter, knän, höfter, överkropp och framförallt för mitt huvud. Rensar de mest jobbiga tankar som satt sig och helt plötsligt så kan jag ha lösningen på något jag gått och funderat på. Jag blir så glad! Tack skogen för allt du ger mig.
Att göra övningar i hemmet eller att göra ett besök på ett gym för att förbereda din kropp ordentligt för både lopp och många springrundor utomhus kan vara en investering i sig.
Intervallträning kan för många framkalla lite lätt ångest. Bilden många har är att det ska springas så att mjölksyran känns i benen och man har blodsmak i munnen. Men är det sanningen om intervallträning? Anders Szalkai utvecklar och förklarar sin syn på intervallträning...
Jag går sista året på gymnasiet och håller på med mitt projektarbete som handlar om att jag som aldrig sprungit en mil förut ska under några veckor träna för att klara av att springa en mil under 45 minuter. Tränar dock fotboll på hög nivå så konditionen finns men jag undrar hur bör jag träna? vad ska jag träna för muskler? hur bör ett träningspass se ut?
Olika typer av intervallpass är perfekt träning för att flytta gränserna framför oss. Men det finns mycket att tänka på och många olika variationer när det gäller intervaller.
Bålstabilitet är viktigt för kroppskontrollen. Bålen består av mage, rygg, bäcken och skuldror som transporterar kraften i armar och ben till ryggraden. Bålen fungerar som navet i ett cykelhjul. Nedan hittar du exempel på några effektiva övningar som stärker bålen...
Ett bra tips är att värma upp och stretcha ut bröstrygg och stela muskler innan man ger sig ut i löpspåret. Här kommer flera tips på hur du ska göra för att andas bättre när du löper.
