Det gick men det var riktigt riktigt smärtsamt. Ultravasan 90k är genomförd. Glad idag. Igår vid mål var jag tom. Energin var ok, skor var ok. Benen och fötterna var inte ok. 2,5 års löpning från 25 års stillasittande är för lite på denna distans i så krävande teknisk terräng. Jag trodde inte att första halvan skull sluka så mycket av mina muskler. Arrangemanget var toppen. Publiken var toppen. Vädret var toppen. Nu ska här upplevelselöpas på ett mer skonsamt vis. Glad att jag kunde starta och genomföra. Med tanke på mitt långa sjukuppehåll så får jag vara nöjd. Även om jag nu har lärt mig att respektera dessa distanser. Löp klokt och väl.
När man pratar om intervallträning inom löpning brukar man dela upp i korta och långa intervaller. Definitionen för vad som är kort eller långt är olika men för vanliga motionärer brukar jag dra gränsen vid 4 minuter...
Jag går sista året på gymnasiet och håller på med mitt projektarbete som handlar om att jag som aldrig sprungit en mil förut ska under några veckor träna för att klara av att springa en mil under 45 minuter. Tränar dock fotboll på hög nivå så konditionen finns men jag undrar hur bör jag träna? vad ska jag träna för muskler? hur bör ett träningspass se ut?
Olika typer av intervallpass är perfekt träning för att flytta gränserna framför oss. Men det finns mycket att tänka på och många olika variationer när det gäller intervaller.
Bålstabilitet är viktigt för kroppskontrollen. Bålen består av mage, rygg, bäcken och skuldror som transporterar kraften i armar och ben till ryggraden. Bålen fungerar som navet i ett cykelhjul. Nedan hittar du exempel på några effektiva övningar som stärker bålen...
Ett bra tips är att värma upp och stretcha ut bröstrygg och stela muskler innan man ger sig ut i löpspåret. Här kommer flera tips på hur du ska göra för att andas bättre när du löper.
