Jag försöker springa så kuperat som möjligt nu. Till exempel Hammarbyspåret: en 800-meters berg- och dalbana väl lämpad för intervaller, speciellt sen jag upptäckte funktionen ”Laps” på min klocka.
Härom dan sprang jag där så att grus och barr yrde runt fötterna, jag nötte ner en fördjupning i spåret, som efter hästarna i en manege. En tant med en hund såg ut att göra en ansats att säga något till mig under ett varv, men jag svischade bara förbi. Jag blev nästan lite irriterad, tänkte att hon säkert skulle ha invändningar mot att jag sprang i motionsspåret och störde hennes pudel från att göra sitt jobb (bajsa). Nästa varv när hon gjorde samma ansats saktade jag ner, tog ur en hörlur och hörde hur hon fascinerad frågade hur många varv jag skulle springa. Jag hann bara flinande flåsa fram ett ”jag vet inte”, fast jag mycket väl visste att det var åtta varv som gällde. Nästa gång jag passerade henne log hon bara beundrande. Alltid kul att kunna imponera på någon.
Nu börjar jag väl trappa ner träningen så smått inför Lidingöloppet. Det ligger ett par hårda pass i pipen men sen är det fullt fokus på formtoppning, min kanske absolut sämsta gren.
När man pratar om intervallträning inom löpning brukar man dela upp i korta och långa intervaller. Definitionen för vad som är kort eller långt är olika men för vanliga motionärer brukar jag dra gränsen vid 4 minuter...
Om du vill få en bättre kondition för löpning, måste du arbeta på din uthållighet och andas rätt under ansträngningen. Uthålligheten motsvarar löparens förmåga att bevara en viss intensitet vid en viss löpfart...
Är det dags att se över dina träningskläder och löparskor för i år? Allt om Löpning kan tillsammans med en utav våra partners, erbjuda tre olika rabatter under mars månad 2017.
Många sliter på kroppen i onödan genom att träna fel typ av pass. Så får du ut det mesta av dina timmar i löpspåret – tre viktiga nyckelpass som maximerar dina träningsresultat...
Olika typer av intervallpass är perfekt träning för att flytta gränserna framför oss. Men det finns mycket att tänka på och många olika variationer när det gäller intervaller.
Jag går sista året på gymnasiet och håller på med mitt projektarbete som handlar om att jag som aldrig sprungit en mil förut ska under några veckor träna för att klara av att springa en mil under 45 minuter. Tränar dock fotboll på hög nivå så konditionen finns men jag undrar hur bör jag träna? vad ska jag träna för muskler? hur bör ett träningspass se ut?
Ett bra tips är att värma upp och stretcha ut bröstrygg och stela muskler innan man ger sig ut i löpspåret. Här kommer flera tips på hur du ska göra för att andas bättre när du löper.
Asfaltslöpning gör att du som löpare utsätter dig för en kraftig stötchock motsvarande fyra gånger din egen kroppsvikt varje gång du sätter ner din fot men är det farligt?
