14 april 2016 | Bloggar – Erik Winge
Har haft målet, Ironman Kalmar 2016, framför ögonen en lång tid nu. När jag anmälde mig i Augusti kändes som om det var gott om tid och att kroppen skulle hinna adaptera så pass mycket träning att det inte skulle bli några bekymmer. Nu, med bara lite drygt 4 månader kvar, börjar man bli lite mer osäker. Visst har jag blivit betydligt mycket starkare och uthålligare sedan i somras men frågan är om det är tillräckligt eller om det bara är hjärnspökena och mina inre demoner som är på turné. Under den här veckan har jag även justerat mitt träningsupplägg en aning. De långa passen har blivit längre och de intensiva passen har blivit ännu hårdare. Det har även ökat kraven på en extra vilodag något jag inte hade under basträningsperioden. Får helt enkelt vara beredd att skruva lite på programmet om några veckor beroende på hur kroppen känns.
Idag var jag sjukt laddad för att sätta mig på cykeln för ett pass Powertraining. Tyvärr ville kroppen annorlunda och jag vaknade rejält täppt. Blev att ta det säkra för det osäkra och återvända till sängen i hopp om att minimera träningsfrånvarob vilket tidigare har visat sig vara en effektiv metod. Ibland måste man helt enkelt lyssna på kroppen.
8 april 2016 | Bloggar – Erik Winge
Efter att ha kört ganska hårt och med stor volym under ganska många veckor kändes kroppen tung och sliten. Därför valde jag att inleda nästa träningsblock med en Återhämtningsvecka. Det innebär för mig trots allt en hel del träning, om än kortare pass och med lite mindre intensitet. Har verkligen känt att jag varit i behov av det och efter två väldigt lugna dagar med endast 60 min lugn återhämtningsjogg i onsdags och 30 min lugn återhämtning på trainern igår kändes kroppen fräsch under dagens högintensiva backpass. Bara 60 min träning inkl. Uppvärmning och nedvarvning men ack så jobbigt. Bra att bygga mycket löpstyrka inför den avslutande maran med tanke på att man redan då har ca 6 timmar cykel i benen. Även om det var välbehövligt med vila så är det skönt att den är över nu. Firar det med ett distanspass på cykeln imorgon samt ett långpass löpning (minst 25 km) på söndag. Nu ska differentieringen mellan de högintensiva och lågintensiva passen öka ytterligare. Nu är det dags att gå in i en ny fas med fokus på att förbereda kroppen inför en mer tävlingsspecifika träningen som inleds vecka 23.
4 april 2016 | Bloggar – Erik Winge
Efter att jag har känt mig allmänt sliten i kroppen efter flera veckor av hård träning blandat med relativt stor volym känns det rätt att varva ner lite nu när jag äntligen är klar med basträningen för att låta kroppen få tid för återhämtning. Det många gör är att man lägger in rena viloveckor med jämna mellanrum. Personligen föredrar jag hellre pterhämtningsveckor. Det betyder att jag fortsätter att träna men att jag sänker både intensiteten och längden på passen för att på det sättet påskynda återhämtningen. Det blir inga hårda intervallpass utan fler lugnare distanspass av kortare karaktär. Det enda långa passet blir lördagens cykelpass sol blir strax över 4 timmar. Det ger mig tid att jobba med en hel del tekniska bitar. Jag har tidigare testat att köra rena viloveckor men det har bara lett till dåligt självförtroende, att jag blivit slö och att jag fått alldeles för stor motivation veckan därpå. Motivation har nämligen två sidor. Det är både din vän och din fiende. Som fiende gör den att du riskerar att träna lite för hårt bara för att du är så glad över att få träna. Så för min del har det visat sig att återhämtningsveckor är betydligt mycket bättre. Inleder dock med ett skönt styrkepass på gymmet där fokus idag ligger på överkroppen för att låta benen få lite tid till återhämtning.
3 april 2016 | Bloggar – Erik Winge
Idag var det premiär för utomhussäsongen på racern. Efter en hel vinter med en hel del hårda men även en del lugna men långa pass var det dags att bege sig ut på vägarna, att möta motvinden. Även om det gick bra mycket bättre än i fjol så kändes det att det var årets första pass. Kunde trycka på bra bitvis och nådde med jämna mellanrum hastigheter upp emot 45-50 km/h vilket är riktigt bra för att vara mig. Tyvärr kände jag mig alldeles för klen i uppförsbackarna. Som tur var tror jag inte det har med bristande träning att göra utan mer att jag är ganska sliten efter en lång period av uppbyggnadsträning och ett par hårda intervallpass senaste veckan. Imorgon är det dags att gå in i nästa träningsperiod, en period som jag valt att kallas för "byggfasen". Här handlar det om att lägga in fler pass i tröskelfart för att lära kroppen att jobba vid en högre belastning under en längre tid. Detta kommer naturligtvis kombineras med både styrkepass på cykeln och långa distanspass. Rent löpmässigt kommer jag dra ner lite på volymen och istället öka intensiteten en aning. Vad det gäller simningen kommer den rulla vidare som vanligt med fokus både på uthållighet och tröskelpass. Snart återstår det bara fyra månader till årets stora händelse. Skönt att tävlingssäsongen 2016 närmar sig med stormsteg!!
3 april 2016 | Bloggar – Erik Winge
Som uthållighetsidrottare är det viktigt att periodisera sin träning. Anledningen till de tär många men främst handlar det om att fokusera på att utveckla just de färdigheter som behövs utvecklas för tillfället. Som långdistanstriathlet handlar det om att dela innträningsåret i fyra större block. Det första blocket "basblocket" handlar om att bygga upp grunden i den pyramid som slutligen ska forma min träning. Om man fuskar med basen kommer allt att rämna i slutet och risken att inte komma till start av ökar. Basträningsperioden handlar i mitt fall om att:
Bygga cykel-/löpstyrka
Utveckla simtekniken
Effektivisera kroppens energiprocesser och göra den bättre på att oxidera fett.När nu triathlonsäsongen närmar sig är det att gå över till den period som jag valt att kalla "byggperioden". Här handlar det om att lägga in mer tröskelträning för att lära kroppen att hålla en högre fart under en längre tid som är fallet vid en tävling. Passen kommer bli längre och hårdare för att vänja sig vid tävlingsfarten. Den näst sista delen som, precis som "byggperioden" är 8 veckor är "den tävlingsspecifika perioden". Här handlar det än mer om att utveckla just de grenspecifika passen och köra en hel del brickpass i rätt pace. Slutligen avslutas träningsåret med en rejält mycket lugnare period, "taper", som handlar om att hitta den där sista formtoppningen inför tävlingen och låta muskler, senor och ligament återhämta sig efter en hård träningsperiod.
