Erik Winge

Jag bor i Västervik tillsammans med fru och en liten dotter. 2013 tog jag tag i löpningen igen efter en längre skadefrånvaro. 2014 gjorde jag mitt första triathlon och målet för 2016 är Ironman Kalmar. Här kan du följa min resa mot tävlingsdagen och hur jag får träningen att fungera i det övriga livet.

Erik Winge

Stigande form

27 februari 2016 | Bloggar – Erik Winge

Gårdagen blev en minst sagt hård träningsdag. Inledde dagen på löpbandet. Efter en ordentlig uppvärmning blev det 12 backintervaller med 10-12% lutning. Tog rejält på både säte och lår. Efter en dusch och några timmars jobb var det dags för ett lunchpass i form av simning. 6000 m crawl i intervallform brände rejält i rygg, axlar och ben. Som om inte det räckte rev jag av 60 min intensiva intervaller på racern innan läggdags. Efter en påfyllning av främst protein och en minimal mängd kolhydrater blev det att bege sig till sängen i hopp om att kroppen skulle kännas något så när fräsch inför dagens löprunda.
Vaknade 03:40, tog på mig mina löparkläder, pannlampa och gpsklocka. På väg ut slängde jag i mig ett par glas vatten och lite koffein innan jag gav mig av. Förutom första kilometern kändes kroppen riktigt pigg och jag fick anstränga mig för att inte öka tempot utan fick tålmodigt hålla mig på en långdistansfart runt 6 min/km. Löjligt långsamt kan man tycka med tanke på hur mycket jag tränar, men med tanke på att fokus låg på låg puls och att det var ett trainlowpass så ville jag inte trycka på. De sista kilometrarna tillät jag mig dock att trycka på lite och snittade de sista 4 kilometrarna i 4 min/km-tempo. Totalt avverkades 21 km innan jag kom hem vis 06:00. En perfekt start på helgen. Känns verkligen som om löpformen är på väg med tanke på att jag hade sådant tryck i benen trots att jag befinner mig mitt i en hård träningsperiod.
Kommentera
Gilla:

Stigande form

27 februari 2016 | Bloggar – Erik Winge

Gårdagen blev en minst sagt hård träningsdag. Inledde dagen på löpbandet. Efter en ordentlig uppvärmning blev det 12 backintervaller med 10-12% lutning. Tog rejält på både säte och lår. Efter en dusch och några timmars jobb var det dags för ett lunchpass i form av simning. 6000 m crawl i intervallform brände rejält i rygg, axlar och ben. Som om inte det räckte rev jag av 60 min intensiva intervaller på racern innan läggdags. Efter en påfyllning av främst protein och en minimal mängd kolhydrater blev det att bege sig till sängen i hopp om att kroppen skulle kännas något så när fräsch inför dagens löprunda.
Vaknade 03:40, tog på mig mina löparkläder, pannlampa och gpsklocka. På väg ut slängde jag i mig ett par glas vatten och lite koffein innan jag gav mig av. Förutom första kilometern kändes kroppen riktigt pigg och jag fick anstränga mig för att inte öka tempot utan fick tålmodigt hålla mig på en långdistansfart runt 6 min/km. Löjligt långsamt kan man tycka med tanke på hur mycket jag tränar, men med tanke på att fokus låg på låg puls och att det var ett trainlowpass så ville jag inte trycka på. De sista kilometrarna tillät jag mig dock att trycka på lite och snittade de sista 4 kilometrarna i 4 min/km-tempo. Totalt avverkades 21 km innan jag kom hem vis 06:00. En perfekt start på helgen. Känns verkligen som om löpformen är på väg med tanke på att jag hade sådant tryck i benen trots att jag befinner mig mitt i en hård träningsperiod.
Kommentera
Gilla:

Fredagsintervaller

26 februari 2016 | Bloggar – Erik Winge

Brukar väldigt sällan gå ifrån ett pass och känna mig riktigt nöjd. Inte för att jag presterat särskilt dåligt med mina mått mätt utan mest för att jag känner att jag borde ha kunnat mer. Det har nog att göra med mina problem med att se bakåt, att sätta in sin egen utveckling i ett större sammanhang, att byta perspektiv. Idag var det dock annorlunda. Blev ett för mig hårt backintervallpass på löpbandet. Hastigheten var konstant inställd på 6 km/h vilket egentligen är snigelfart för min del, men med tanke på att passets fokus låg på att bygga löpstyrka och inte fart så prioriterade jag att leks lite med lutningen. Kommer ändå vara så pass trött att jag inte kommer komma upp i några svindlande hastigheter efter att ha avklarat både simning och därefter cykelmomentet. Samtliga intervaller var två min långa med en minut passiv vila mellan varje intervall. Totalt blev det 7 st (10% lutning), 4 st (11% lutning) samt en sista avslutande intervall med 12 % lutning. Benen var rejält slitna efter passet. Efter lite nedvarvning klev jag upp en våning och körde en kvart bålstabilitet och lite ben med mitt favoritredskap när det kommer till funktionell styrketräning, TRX. Nu blir det påfyllning av energi och några timmars jobb innan det är dags för nästa pass, 4500 m simning med fokus på långa intervaller (4x800 m). Dagen avslutas med 60 min hård cykelintervall (5x4 min) när dottern sover och frugan är borta och dricker vin. En ganska bra fredag i en motionerande småbarnsfars liv. I helgen tar vi nya tag med blandannat 4 timmar cykel, 2,5 timmar terränglöpning och 1,5 timmar simning. Ser ut att kunna bli en riktigt bra helg. Även mycket tid för mys med familjen bör tilläggas. Trevlig helg allihopa!
Kommentera
Gilla:

Trainlowpass

25 februari 2016 | Bloggar – Erik Winge

Det är ganska vanligt bland motionärer inom triathlon att köra alldeles för hårt alldeles för ofta. Risken att hela tiden försöka effektivisera sin träning när du belastar kroppen varje dag lan vara rent kontraproduktivt då muskulaturen inte hinner återhämta sig och man minskar effekten av superkompensationen. För mig som sysslar med långdistanstriathlon är det viktigt att inte köra hårt på allt för många pass då det är lätt att bli sliten. Även om jag kommer köra mer distansfokus senare i år så kör jag relativt mycket distansträning på trainern så här års. Försöker få till två distanspass (1 på 2,5 timmar och ett 1 på 3 timmar) där det längre passet blir längre var fjärde vecka samt två intervallpass i veckan med fokus på cykelstyrka. Kommer efter hand lägga in mer fartträning på tröskelnocå eller strax över. Vad det gäller löpningen så ligger 2/3 pass i distansfart. Det första passet är i nuläget 60 min men ska progressivt byggas upp till 90 min. Det andra är ett längre pass som under det här blocket är 2-2,5 timmar i terräng med fokus på att effektivisera fettoxidationen. Till det lägger jag till ett kvalitetspass som i nuläget består av backintervaller. Anledningen till att jag fokuserar på att bygga så pass mycket styrka just nu är för att spara energi på loppen senare under året. När det gäller simningen blir det i nuläget 2-3 intervallpass i veckan vilket ökar när detnär dags för utomhussäsongen. Dessutom kompletterar jag med ett pass tung styrketräning för att stärka upp ytterligare. Med tanke på att träningsveckan varierar mellan 14-18 timmar i volym just nu så är det inte att jag inte längtar efter de långa och lugna distanspassen.
Kommentera
Gilla:

100 träningstimmar innan midsommar!

23 februari 2016 | Bloggar – Erik Winge

I början av året blev jag inbjuden av ett par vänner att delta i en träningsutmaning. Hade först inte tänkt delta men ändrade mig och var med redan från starten vecka 1. Målet med gruppen var att inspirera och peppa andra att nå sina mål. Redan från början visste jag att gärningsmängden 100 timmar inte skulle bli något problem då jag under en normalvecka ligger på ca 12-15 timmar träning/vecka. Jag har försökt vara ganska hård mot mig själv och bara registrerat de pass som fanns med i mitt schema. Jag har alltså valt att plocka bort moment som kortare yogapass, barnvagnspromenader osv. Idag, tisdagen den 23:e februari passerade jag gränsen 100 timmar i och med mitt morgonpass på gymmet. Firade det på mitt sedvanliga midsommarmaner, dvs med ett simpass. Totalt 90 min simintervaller fick avsluta dagens träning. Imorgon blir det bara ett kort cykelpass (60 min) eftersom jag börjar jobba redan 06:00. Eftersom fokus just nu ligger på att bygga styrka och uthållighet först och främst står det backintervaller på schemat. Även om jag hatar dem så älskar jag samtidigt känslan av lårmuskler som brinner. Att knappt kunna ta sig uppför trappan efter avslutat är obetalbart. Nu tar vi sikte på 200 timmar, ett mål jag förhoppningsvis når innan slutet av april.
Kommentera
Gilla:

Hetast just nu

På uppgång

Senast bloggat

Inga aktuella bloggar hittades.

Recept

Gilla Allt om Löpning på Facebook!