Vecka 17 har dominerats av lättare förkylningssymtom. Efter förra veckans dubbla distanspass på cykelsadeln. I måndags kändes kroppen bra och till slut blev det 2 timmar distanslöpning på diverse stigar. Ca 18 km lugn löpning med fokus på löpstyrka. Tyvärr vaknade jag dagen därpå med lättare förkylningssymtom i form av halsont och nästäppa. Inte allt var jag har tid med just nu när det bara återstår knappa 4 månader till tävlingsstart för årets A-tävling. Turligt nog kändes kroppen tillräckligt bra för att klara av tisdagens planerade powerpass på trainern. Förutom dessa två träningspass jag lyckats få ihop ytterligare några pass trots förkylningen.
Simpass med fokus på uthållighet (Totalt 4100 m med stort fokus på tröskelfart)
Tröskelintervaller på cykeln (6x8 med 2 min aktiv vila samt ett gäng 1 minuters maxintervaller med 2 min aktiv vila). Totalt 2 timmar.
Stigintervaller - Löpning (6 st 5-minutare med 90 sekunder aktiv vila)
Styrkepass med fokus på axlar, rygg och bål.
Nu inför stundande helg står det återigen en hel del träning på schemat. Totalt ska 9 timmar avklaras.
Jag går sista året på gymnasiet och håller på med mitt projektarbete som handlar om att jag som aldrig sprungit en mil förut ska under några veckor träna för att klara av att springa en mil under 45 minuter. Tränar dock fotboll på hög nivå så konditionen finns men jag undrar hur bör jag träna? vad ska jag träna för muskler? hur bör ett träningspass se ut?
Olika typer av intervallpass är perfekt träning för att flytta gränserna framför oss. Men det finns mycket att tänka på och många olika variationer när det gäller intervaller.
Ett bra tips är att värma upp och stretcha ut bröstrygg och stela muskler innan man ger sig ut i löpspåret. Här kommer flera tips på hur du ska göra för att andas bättre när du löper.
