Den här tiden på året är svår. Om man inte har bra rutiner kring löpningen så kommer ursäkterna gärna krypande som ett brev på posten. Innanför pannbenet hör man en röst som vill att man ska stanna inne pga vädret eller mörkret. Rösten vill att man ska känna efter om man inte har lite ont här och var eller om det inte en bra TV-serie. Den påstår även att favvobyxorna är otvättade eller så vill den att man känner efter om man inte är lite extra trött... Ursäkter kan bli många och ganska löjliga för att slippa ge sig ut. Och ja, det är tufft att ge sig ut när det är kallt och vinden viner. Ja, soffan ropar extra högt när det är mörkt och regnet piskar. För att få tyst på rösten bör man, tycker jag, satsa på bra utrustning. Med bra kläder kan man lättare trotsa latmasken som tycker att man ska stanna inne. Min bästa investering förra året var ett par överdrags-shorts från Craft. Jag har redan använt dem ett par gånger i år då det varit regnigt och blåst kallt. Vattnet pärlar sig på ytan och man håller sig varm över rumpan. Jag har även investerat i ett par fodrade tights från Kari Traa men de passar bättre när det är vinter. Även dessa byxor har vattenavvisande partier och står emot vind bra. För ärligt talat, det finns ju inget som är så hemskt som att ge sig ut i +2 grader, regn och blåst. Det känns som man är iskall redan innan man kommit utanför dörren. Kläder av det är slaget kan kännas dyra att köpa in men i längden kan det bli dyrare att inte komma ut och träna. I år behöver jag inhandla ett par nya löparvantar och en jacka som är lite tjockare. Så länge jag är utan denna jacka kör jag lager-på-lagen-principen, det brukar fungera bra.
När man pratar om intervallträning inom löpning brukar man dela upp i korta och långa intervaller. Definitionen för vad som är kort eller långt är olika men för vanliga motionärer brukar jag dra gränsen vid 4 minuter...
Har du snabba löparkläder? Elitlöparen och bloggaren Louise Wiker har ett par gröna favoritshorts när det ska springas riktigt fort.
Idrottspsykologen Carolina Lundqvist menar att det handlar om att man ska kunna lita på sin utrustning , men även att en bra outfit kan vara motivationshöjande. Men kan utrustningen även vara prestationshöjande?
Brukar du säga till dig själv att "under denna semesterresa ska jag träna" men så faller det ändå? Då kanske du ska testa på det här med en löparresa istället.
Olika typer av intervallpass är perfekt träning för att flytta gränserna framför oss. Men det finns mycket att tänka på och många olika variationer när det gäller intervaller.
Jag går sista året på gymnasiet och håller på med mitt projektarbete som handlar om att jag som aldrig sprungit en mil förut ska under några veckor träna för att klara av att springa en mil under 45 minuter. Tränar dock fotboll på hög nivå så konditionen finns men jag undrar hur bör jag träna? vad ska jag träna för muskler? hur bör ett träningspass se ut?
Ett bra tips är att värma upp och stretcha ut bröstrygg och stela muskler innan man ger sig ut i löpspåret. Här kommer flera tips på hur du ska göra för att andas bättre när du löper.
Asfaltslöpning gör att du som löpare utsätter dig för en kraftig stötchock motsvarande fyra gånger din egen kroppsvikt varje gång du sätter ner din fot men är det farligt?
